Vücut İmajınızı, Güveninizi ve Ruh Sağlığınızı Geliştirmenin 5 Yolu

Aynanın karşısında durup, değiştirebilmeyi dilediğimiz şeyler yerine kendimiz hakkında sevdiğimiz şeylere odaklanırsak hayatın nasıl olacağını hayal edin.

Görünüşe göre çoğumuz olumsuz düşünmeye yöneliyor ve sözde kusurlarımıza dikkat çekiyoruz. Televizyonlarda, dergilerde ve reklam panolarında güzel ünlülerin ve modellerin görüntüleri bombardımana tutuluyor. Kendi cep telefonlarımız bile - Instagram, sana bakıyorum - suçlu olabilir, bizi muhtemelen bir filtreye tokat atan ve kendilerini 'mükemmelliğe' getiren insanların fotoğraflarıyla boğuyor. Sonuç ne? Hiç bitmeyen bir düzenlenmiş görüntü kaynağı ve kendi ciltlerinde yetersiz ve rahatsız hisseden bir sürü izleyici.

Tüm bunlar, nasıl görünmemiz, nasıl giyinmemiz ve nasıl davranmamız gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilere yol açar. Teknoloji ilerledikçe ve her zamankinden daha fazla bağlantı kurduğumuzda, benlik saygısının - özellikle Y kuşağının - azaldığı görülüyor. Son çalışmalar sosyal medya kullanımı ile düşük benlik saygısı arasında kesin bir bağlantı gösterir. Facebook veya Instagram'da bir tavşan deliğine düşmek çok kolay. Feed'inizde olabilirsiniz ve bundan sonra eski erkek arkadaşınızın kız kardeşinin en iyi arkadaşının sayfasında, onunki kadar iyi karın kaslarınız olmasını dilediğinizi biliyor olabilirsiniz.

lexapro seni nasıl hissettiriyor

Neye inandığımıza rağmen, kimse mükemmel değildir! Dergilerdeki kadınlar ve erkekler, toplumun tercihine uygun şekilde tımarlanır ve fotoğraf çekilir. Ve unutmayalım ki 'ideal vücut' trendlerle sürekli değişir . Bunu düşün. 90'larda Kate Moss, 'mükemmel kadın' ın arketipiydi - peri görünümlü yüz hatları ve son derece zayıf bir figür. Eroin-şıklığın sağlıklı olduğunu düşünen var mı? Şimdi, tablolar Kardashian ailesi gibi cömert kıvrımlı “kalın” kadınları tercih etmeye başladı. Aşağıdaki güzellik hevesleri yorucu ve tehlikeli olabilir.

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak, olumsuz beden imajı söz konusu olduğunda tüm kötülüklerin köküdür. Her birimiz kendi yolumuzda güzeliz ve yine de her zaman başkalarına bakıyoruz ve onların sahip olduğu ve sahip olmadığımız - ya da sahip olmadığımızı düşündüğümüz bir şeye imreniyoruz. Kendimize bakarız ve olduğumuz gibi yeterince iyi olmadığımızı düşünürüz. Kendimizi kabul etmek neden bu kadar zor?

Bunun da ötesinde, çoğumuz geçmişimizden sarsamadığımız olumsuz yorumları içselleştirdik. Arkadaşlarımızdan gelen tüm iltifatları hatırlamaktansa, bir akranımızın alaycı bir yorumunu hatırlama olasılığımız daha yüksektir. Örneğin, bir kulüpte çarpık ön dişimi 'düzeltmeyi' çok seveceğini söyleyen bir kozmetik dişçiyle tanıştığımı her zaman hatırlayacağım.

Zayıf vücut imajının etkisi tehlikeli olabilir. Çalışmalar gösteriyor Benlik saygısı düşük olan ergenlerin genç yetişkinlikte depresyon geliştirme riski daha yüksektir. Düşük benlik saygısı da diğer akıl sağlığı problemleriyle bağlantılı obsesif kompulsif bozukluk, sosyal kaygı, yeme bozuklukları ve vücut dismorfik bozukluk gibi.

Olumlu vücut imajı, her bir parçanıza hayranlıkla duş aldıktan sonra aynada çıplak vücudunuza beş dakika boyunca bakmanız gerektiği anlamına gelmez - ama eğer yaparsanız, size daha fazla güç verir! Bu, kendinizin her parçasına takıntılı olmanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine görünüşünüzü olduğu gibi kabul ettiğiniz bir noktaya ulaşmalısınız. Bu mükemmellikle ilgili değil.

Benlik saygınızı oluşturmak emek ister. Vücut imajınız çok zayıfsa, onarılması yıllar alabilir. Neden şimdi başlamıyorsun? Kendinizi geliştirmek ve bir ömür boyu düşük benlik saygısını geri almak için yapabileceğiniz çok şey var. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri.

1. Kimsenin Mükemmel Olmadığını Kabul Edin

Hiç kimse% 100 kusursuz değildir. Mükemmelliğin gerçeklikten çok bir fikir olduğunu bilin.
Mükemmelliği hedeflemek sizi yalnızca hayal kırıklığına uğratır. Dergilere veya Instagram'a bakarken, her şeyi biraz tuzlu alın. Gördüğünüz neredeyse her görüntünün düzenlendiğini unutmayın.

kendimi öldüreceğim

2. Kendi Güzelliğinizi Takdir Edin

Kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi not alın. Bir liste yapın ve fiziksel olarak yazın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinize tüm olumlu yönlerinizi hatırlatmak için listeyi tekrar gözden geçirin. Benlik saygınız geliştikçe, kendinizin sevdiğin daha da çok parçasını bulabilirsin. Bunları listeye ekleyin!

3. Güven Artırmak için Başkalarına Güvenmeyin

İnsanların iltifatlarını kabul etmenize izin verin, ancak bunun ana güven kaynağınız olmasına izin vermeyin. Nihayetinde güven sizin içinizden gelecektir. Elbette, iyi göründüğünüze dair başkalarından güven duymak güzel, ancak içten görünmek ve iyi hissetmek istiyorsunuz.

4. Kendinize İyi Bakın

Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin. Egzersiz yapmak ve hedefler belirlemek hem fiziksel hem de zihinsel olarak harika hissetmenize yardımcı olabilir. Dengeli beslenme de çok önemlidir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmamalı veya takıntılı bir şekilde kalori saymamalısınız. Dengelemek zordur, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının dışsal olanlardan çok içsel faydalarına odaklanmaya çalışın.

sosyal medya bizi nasıl etkiler

5. Sosyal Medyanın Kafanızı Doldurmasından Kaçının

Daha önce de belirtildiği gibi, sosyal medya kullanımı düşük benlik saygısı ile bağlantılıdır. Kendini fazla kaptırmamaya çalış. Sosyal medya uygulamalarınıza daha az devam etmek için bilinçli bir çaba gösterin. Kendiniz hakkında aşırı üzgün hissediyorsanız, sosyal medyada bir temizlik için uygulamaları telefonunuzdan birkaç günlüğüne silmek iyi bir fikir olabilir.

Dudaklarımın daha yumuşak olmasını ve sarkık dişimin dişlerimin geri kalanıyla aynı hizada olmasını ister miydim? Elbette. Ama daha önce de söylediğim gibi, bu mükemmellikle ilgili değil - kabullenmekle ilgili. Yukarıda bahsedilen adımları izledikten sonra, kendimi sevmeyi öğrendim ve karşılığında daha önce sahip olduğumdan daha iyi bir vücut imajı geliştirdim. Senin de yapamaman için hiçbir sebep yok.

İstemek biriyle çalışmak beden imajınız ve akıl sağlığınız hakkında daha güvenli hissetmenize kim yardımcı olacak? Ödeme Konuşma alanı !