Gününüzü Stresden Atmanın 5 Terapist Onaylı Yolu

Günlük stres yönetimi, ruh sağlığı ve zindeliğin temel göstergelerinden biridir. Stresle baş etmede proaktif davranarak etkisini en aza indirebiliriz. Düzenli olarak stres azaltma teknikleriyle meşgul olmak, bizi tamamen bunalmış, depresif veya sürekli olarak endişeli veya paniğe kapılmış olma duygularından kurtulmaya teşvik eder.

İşte bugün günün stresini atmaya başlamanın beş yolu:

1. Günlük tutma

Günlük tutma denenmiş ve gerçek bir uygulamadır terapistler . Çoğumuz, öğrenci ve stajyer olarak kendi deneyimlerimizi işlemek için yazmayı gerektiren eğitim programlarına katıldık. Günlük tutma, iç düşüncelerin, endişelerin ve endişelerin bir sayfada dışsallaştırılmasına izin veren basit ama güçlü bir araçtır. Bu, duygularınız, düşünceleriniz ve motivasyonlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve zor materyaller için duygusal bir tutma alanı sağlamanıza yardımcı olabilir.

lityum ne için kullanılır

2. Doğada Daha Fazla Zaman Harcayın

Genellikle gözden kaçan, doğada zaman geçirmenin büyük tedavi edici etkileri vardır. D vitamini (ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan) gücü ile doğada vakit geçirmek de harika olabilir. farkındalık etkinliği . Doğayla bütünleşerek, birçok insan daha büyük bir barış duygusu hissetmeyi ve daha az ruminasyon (endişe ve kaygı ile tutarlıdır). Parklar ve plajlar gibi siteler genellikle popülerdir çünkü parlak enerji duyguları, eğlenceli aktiviteler ve genellikle hoş koşullar iletme eğilimindedirler.

internet bağımlısıyım

3. Sosyal Medyadan Mola Alın

Sosyal medyanın bazı olumsuz yanları var. Evrimsel olarak, insan belki de getirdiği kesintisiz eylem ve bağlantıya o kadar hazır değildir. Haberler her zaman mevcut olabilir ve stresi artırabilir, depresyon , ve kaygı . Diğer insanların hayatlarıyla kıyaslandığında bile bizi daha çok depresyona sokuyor . Karmaşık.

Çoğumuz için bağlantının tamamen kesilmesi neredeyse imkansızdır. Yerine, akıllı telefonunuzu nasıl kullandığınız konusunda daha dikkatli olmayı düşünün ve sosyal medya beslemelerinizi akılsızca kaydırarak ne kadar zaman harcadığınız. Günün geri kalanında odaklanmış ve üretken kalabilmek için beslemelerinizi kontrol etmek için 10 dakikalık, bilinçli aralıklarla kendinizi ayarlayın. Bu, genel olarak stresi ve endişeyi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, erteleme ve dikkat dağınıklığının, yaklaşan iş teslim tarihlerine uyguladığı baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Tamamen Analog'a gidin

Çevrimiçi zamanı izlemeye ek olarak, analoğa geçmek için zaman ayırmak da birkaç nedenden dolayı yararlı olabilir. Basılı bir dergi veya kitap okumak, yalnızca ekranınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları (şu anda kaç tane açık sekmeniz var?) Sınırlamaya yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Gözlerinize ve vücudunuza sürekli ekran izlemenize ara verin ve tamamen ekrandan kurtulmak için her gün biraz zaman ayırın. Bu ayrıca, saatlerce aynı pozisyonda oturmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu ve kas gerginliğini azaltacağı için genel fiziksel sağlığınıza da yardımcı olabilir.

pasif agresif olmaktan nasıl kaçınılır

5. Günlük Beslenmenizin Etkisini Düşünün

Genel akıl sağlığımızla ilgili anlayışımızda çoğu zaman hafife alınan beslenme ve akıl sağlığı arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamamıza yardımcı olacak daha fazla araştırma ortaya çıkıyor. Bazı araştırmalar, taze meyve, balık ve sebzeler açısından zengin bir Akdeniz diyetinin akıl hastalığına karşı koruyucu faktör .

Daha iyi yediğimizde aklımız daha iyi olur. Dengeli, besleyici yönden zengin yiyecekler yediğimizde stresle daha iyi başa çıkabilir ve stresle daha iyi başa çıkabiliriz. İyi yemek, stresi azaltmanın ve uzun vadeli etkisini azaltmanın bir yolu olabilir.

Strese Girene Kadar Beklemeyin

Stresin artmasının ve bir sorun haline gelmesinin nedenlerinden biri, sürekli olarak bu konuyu ele almıyor olmamızdır. Biz bunun farkında değiliz. Bir kaynama noktasına ulaşmasını beklemek yerine, stresi azaltmayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek için yukarıdaki taktikleri ve daha fazlasını kullanın. O zaman, onu azaltmak için yolunuzdan çekildiğinizi bile hissetmeyeceksiniz.