Terapide İlerlemenizi Nasıl Hızlandırırsınız?

Terapi genellikle gizemli bir süreç olarak kabul edilir ve pek çok kişiyi tedavi sırasında ne olduğu ve nasıl önemli ilerleme kaydedeceği konusunda kararsız bırakır.

Özünde terapi hem bir ilişki vebir süreç. Sürecin kendisi bir terapistin tarzı ve danışanın terapideki yolculuğuna ilişkin istekleri tarafından belirlenir. İlişki (terapideki en önemli değişim faktörü) danışan ve terapist arasındaki işbirliği sürecidir. Bu ilişki olarak bilinirterapötik ittifak.

yalan söylemek hiç olur mu

Terapinin son derece bireysel doğası ve objektif bir görüş için onun dışına çıkamayacağınız gerçeği göz önüne alındığında, ilerlemeyi gerçekleştirip kaydetmediğinizi anlamak zor olabilir. İlerlerken göz önünde bulundurmanız gereken bazı seçenekler şunlardır:

İlk Hedefinizi Yeniden İnceleyin

Bir terapist olarak, terapinin çoğu zaman yön veya odaklanmayı değiştirebileceğini söyleyebilirim. Hayatınızda ortaya çıkan rekabet halindeki sorunları ele almak yaygındır - ve sorun değil! Günlük deneyiminizde ön plana çıktıkça bu konularda ekstra desteğe ihtiyacınız olabilir. Ancak bazen bu bizi şuna götürebilir: ilk hedeflerimizi gözden kaçırmak ve terapide ihtiyaçlar.

Tedavi için bu ilk hedefleri yeniden gözden geçirmek, terapideki ilerlemenizi değerlendirmede önemli bir ilk adımdır. Terapötik yolculuğunuza başladığınızdan bu yana ne kadar veya ne kadar az ilerleme kaydettiğinizi daha iyi anlamak için terapiden önce kendiniz için belirlediğiniz hedefleri veya notları gözden geçirin.

Terapistinizle Bir Sohbet Başlatın

Çoğu terapist, süreç hakkında ne hissettiğinizi düzenli olarak danışanlarıyla görüşmeye çalışır. Bazen, haftadan haftaya destek sağlamaya odaklandığımızda terapistiniz check-in yapmayı unutabilir (bir terapist olarak bundan suçlu olduğumu biliyorum).

Terapistinizle terapi süreci hakkında bir konuşma başlatmak harika bir geçiş anı olabilir Konuyu açıklamak korkutucu olsa da, lütfen gözünüzü korkutmayın. Terapide yaptığınızı nasıl düşündüğünüz ve hissettiğiniz, terapistiniz için harika bir bilgi kaynağıdır. Basitçe, 'Terapimin nasıl gittiği hakkında konuşmak ve düşüncelerinizi almak istiyorum' demek, konuyu açmanın iyi bir yoludur.

Hedeflerinizin ilerleyişi hakkında kendi düşüncelerinizi paylaşabilir ve terapistinize tedavideki ilerlemeniz hakkındaki değerlendirmesini de sormayı düşünebilirsiniz. Terapistiniz, yolculuğunuzun bir sonraki aşamasında kullanabileceğiniz dürüst geri bildirimleri sizinle paylaşacaktır.

Ruh Halinizi veya Belirtilerinizi Takip Edin

Giriş yapılıyor ruh halindeki değişiklikler veya semptomlar, terapideki ilerlemeyi ölçmenin somut bir yoludur. Örneğin, daha etkili bir şekilde yönetmek için terapiye başladıysanız kaygı , terapi boyunca ruh halinizi periyodik olarak takip ederek, süreç boyunca kaygı seviyenizin nasıl değiştiğine dair veriler sağlayabilirsiniz. Daha az yarış düşüncesi veya daha az endişe fark ederseniz, bu, terapinin doğru yolda olduğunun bir işaretidir.

Semptomlarda bir azalma (veya ruh halinizde iyileşme) görmediyseniz, bu, terapinizle ilgili bir şeyin tam olarak doğru olmadığının bir işaretidir. Bu bilgiyle donanmış olarak, siz ve terapistiniz, genel olarak endişenize ve tedavinize yaklaşmanın farklı yolları hakkında dürüst bir konuşma yapabilirsiniz.

Sevdiklerinize de Sorun

Terapi yolculuğunuz boyunca yanınızda arkadaşlarınız ve sevdikleriniz olduğu için şanslıysanız, ilerlemeniz hakkındaki algıları hakkında da bazı güçlü geri bildirimler sunabilirler. Size en yakın olanlar, muhtemelen evinizdeki ruh haliniz ve davranışsal değişiklikleriniz konusunda keskin gözlemciler olacak - ve sosyal ayarlar potansiyel olarak - sizin ve terapistinizin farkında olmayabileceğiniz.

Başkalarından bu tür geri bildirimlere ağırlık vermelerini ve kendinizi açmalarını istemek zor olabilir, bu nedenle yalnızca yakınınızdaki güvendiğiniz kişileri tartıya davet edin. İsterseniz onları doğrudan terapistinizle konuşmaya da davet edebilirsiniz. geri bildirimlerini doğrudan onlardan almak çok zor.

anksiyete olduğunda nasıl uyursun

Terapideki ilerlemeyi izlemek zordur çünkü bizler sadece bir semptomlar kümesi değiliz. Ruh halimiz her zaman çevremize ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Ancak, ilerlemeniz konusunda endişeleriniz varsa, biraz uzaklaştırıp terapi deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için bu yaklaşımları değerlendirin.