İşle Kendinizi Uyuşturuyor musunuz?

Hayatımın çoğunda iş bağımlılığıyla mücadele ettim. Beşinci sınıf öğrencisi olarak bile, bir okul projesini bitirmek için gece yarısına kadar kaldığımı hatırlıyorum. Yaşlandıkça, işkolikliğim daha da kötüleşti, tüm hafta sonlarını üniversitede kütüphanede okuyarak geçirdim ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, düzenli olarak 80 saatten fazla çalışma haftası yaptığım bir işe girdim. Başka herhangi bir durumda, kompulsif davranışlarım muhtemelen ailemi ve arkadaşlarımı bir müdahaleye teşvik ederdi. Ama sıkı çalışmayı yücelten bir toplumda? Onun için kutlandım.

çocuklar için doğal anksiyete ilaçları

İş Bağımlılığının Kalbinde Ne Var?

Talkspace terapisti Bisma Anwar'a göre, LMHC, insanlar hissiz çok çalışarak kendilerini başa çıkmak hayatlarındaki stres faktörleriyle. Örneğin, birisi sevdiği birini kaybetmek veya boşanmak gibi büyük bir yaşam olayından geçiyor olabilir, böylece işine odaklanarak duygularını gömebilir. Anwar ayrıca, işin birisinin kontrol edebileceği bir şey olduğunu keşfeder, böylece hayatınızın diğer bölümleri kontrolden çıktığında, iş güvenli bir sığınak görevi görebilir.

İş Bağımlılığının Üstesinden Nasıl Gelirsiniz?

Tıpkı diğerleri gibi bağımlılık işle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için atabileceğiniz bir dizi adım var. İşte Anwar'ın iş bağımlılığından muzdarip müşterileriyle birlikte yürüdüğü üç adım.

1. Farkındalığı artırın

Herhangi bir değişikliğin gerçekleşmesi için, önce davranışlarınızın ve bunların yaşamınızı nasıl olumsuz etkilediğinin farkında olmanız gerekir. Aslında işinize bağımlı olduğunuzu anlamalı ve kabul etmelisiniz. Bu ilk başta zor olabilir: işkolik bu toplumda sosyal olarak çok kabul görüyor. Bununla birlikte, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın ve bunun yerine kendinize ve işin belirli yollarına odaklanın - belki uzun saatler veya hiç bitmeyen yapılacaklar listesi - zihinsel sağlığınızı etkiliyor olabilir.

2. Tetikleyicileri belirleyin

İşkolik eğilimleri, bu kişisel bir kriz, zehirli bir çalışma ortamı veya düşük öz değer olup olmadığına bakılmaksızın genellikle daha büyük bir soruna bağlıdır. Hangi davranışların değişmesi gerektiğini belirleyebilmeniz için, sizi zorlantılı bir şekilde çalıştırmanıza veya başka bir deyişle dinlenmeyi ihmal etmenize neden olan şeyi belirlemek önemlidir.

3. Sınırlar oluşturun

Daha iyi bir iş / yaşam dengesi oluşturmak için yapmanız gerekenler sınırlar yaratmak . Bu, belirli bir günde ne zaman ve ne kadar çalışacağınız konusunda kendinizle sınırlar koymak gibi görünebilir veya ne zaman müsait olduğunuz konusunda müdürünüz ve ekibinizle sınırlar koymak gibi görünebilir.

E-posta, metin ve Slack gibi mesajlaşma uygulamalarının insanları günün her saatinde erişilebilir kıldığı günümüzün dijital çağında, zamanınız ve çalışma saatleriniz için sorumluluk almanız daha da kritik hale geliyor. İş bağımlılığı, alkol veya madde bağımlılığı gibi diğer bağımlılıklardan farklıdır çünkü çalışmayı tamamen bırakamazsınız. Ne de olsa hayatını kazanmalısın. Dolayısıyla, hala davranışa girmeniz gerekirken - çalışmak - Anwar, belirlenmiş çalışma saatlerine sahip olmak, öğle yemeği molası vermek ve eve vardığınızda veya çalışma saatleri bittikten sonra çalışmamak konusunda disiplinli olmanızı önerir.

İş Bağımlılığı için Terapist Onaylı Dört Kaynak

Anwar, iş bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı olmak için müşterileriyle birçok farklı yaklaşımda bulunur. İşte en iyi önerilerinden dördü:

1. İş Bağımlılığı Risk Testini (WART) yapın

İşkolik belirtileri gösterip göstermediğini belirlemek isteyenler için İş Bağımlılığı Risk Testi (WART) cevap vermenize yardımcı olacak. WART, işkolikliği tespit etmeye odaklanan standart bir ankettir ve Anwar, iş davranışlarını incelemek isteyen insanlar için yararlı bir başlangıç ​​noktası olduğunu bulmuştur.

2. Bireysel ve grup terapisi

Bir iş bağımlılığıyla savaşırken, bireysel ve grup terapisi çok yardımcı olabilir. 'Bireysel terapide, bir kişi nedenleri, tetikleyicileri, risk faktörlerini belirleyebilir ve semptomları hakkında fikir edinebilir' diye açıkladı Anwar. Grup terapisi, benzer deneyimlerden geçen başkalarıyla bağlantı kurmak istiyorsanız harika olan başka bir seçenektir. Her iki durumda da terapi, iş bağımlılığınızdan kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz desteği ve anlayışı almanız için güvenli bir alan sunar.

3. Meditasyon

Meditasyon zihninizi sabit tutmaya yardımcı olur, böylece kendinizi işinizden ayırmaya başlayabilirsiniz. Meditasyonda yeniyseniz, aralarından seçim yapabileceğiniz geniş bir meditasyon kütüphanesine sahip olan Insight Timer ve Calm gibi birçok harika meditasyon uygulaması vardır. Vipassana, kişisel favori rehberli meditasyon tarzımdır çünkü size düşüncelerinizden ayrılmayı öğretir ve böylece işkoliklikle gelen kaygı ve her şeyi asla yapamayacakmışsınız gibi hissetmek.

4. Günlük tutma

Günlük tutma, düşüncelerinizi ve duygularınızı güvenli bir çıkış yolu aracılığıyla işlemenin harika bir yolu olabilir. Her yerde, her zaman yapılabilen hızlı ve ucuz bir tedavi aracıdır. Sabah ilk iş olarak günlüğe kaydetmeyi seviyorum, böylece gün için tüm endişelerimi bir kenara atabilirim. Ayrıca düşüncelerimi yazmanın sınırlarım konusunda kendimi tükenmiş veya kötü hissettiğimde netlik getirmeye yardımcı olduğunu görüyorum.

İşle ilişkimi değiştirmek uzun bir süreç oldu. Tüm kimliğim hırslı ve çalışkan olmakla bağlantılı olduğundan, zihinsel sağlığım için yapılacak doğru şeyin bu olduğunu bilmeme rağmen, başlangıçta o parçamı bırakmayı öğrenmekte güçlük çektim. Zaman zaman terapi yardımıyla kendimi hala işimde uyuşmuş halde bulsam ve neden kendimi bu kadar çalışmaya zorladığımın kökenine iniyor olsam da, daha sağlıklı bir iş yaratabildim. yaşam dengesi. İş bağımlılığıyla mücadelenizde daha fazla yardım istiyorsanız, çevrimiçi terapi - Belirlenmesi zor olan sınırların aşılmasına yardımcı olabilecek lisanslı bir terapistle çalışmanın uygun, gizli bir yolu!