Yeme Bozukluklarını Anlamak: Kontrolden İşlev Bozukluğuna
25 ŞubatinciUlusal Yeme Bozuklukları Farkındalık Haftası'nı başlattı. Göre Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği 30 milyon Amerikalı düzensiz yeme (ED) sorunlarından muzdarip.
ED'lere aşina iseniz, birey için kaotik sonuçlara yol açabileceklerini bilirsiniz: şiddetli kilo kaybı, çok fazla yemek veya takıntılı egzersiz sadece birkaç olasılıktır. Bilmeyebileceğiniz şey, bu kaosun genellikle çok farklı bir başlangıç noktasına sahip olmasıdır - kontrol.
Kontrol Yanılsamaları
Genellikle kontrolü iyi bir şey olarak düşünürüz. Hayatlarımız 'kontrol altında' olduğunda, her şey yolunda, değil mi? Alışkanlıklarımız, hedeflerimiz ve başarılarımız, kim olduğumuza dair duygumuzu harekete geçirir. Ne yazık ki, çok fazla kontrol için çalışmak, barış getirmek yerine hasara yol açarak tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Sağlıksız kontrol alışkanlıkları genellikle bakıcılarla çocukluk deneyimlerinden gelir. Araştırma ebeveynlik tarzlarını kontrol etmenin YS ile daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu öne sürmektedir. Çocuklar, ebeveynlerinin onları yalnızca notlar gibi başarılar veya dış görünüş gibi dış etkenler için sevdiklerine inandıklarında, kendilerinin insan olarak değerli olmadığını öğrenirler. Yalnızca dışa dönük faktörler önemlidir.
Sadece yapmakla kalmaz aşırı kontrol ebeveynleri Çocuklara öz değerlerini sorgulatır, katı kurallarla çocuklara hakim olurlar. Çocukların hayatın zorluklarını yönetmek için ihtiyaç duydukları bağımsız düşünme ve kendine güvenme cesaretini kırarlar.
Sonuç olarak, bu tür durumlarda çocuklar genellikle başa çıkma becerilerinden yoksundur ve bu da onları endişeli veya bunalımlı . Bunun yerine, kendilerini yetkin veya sevimli hissetmek için notlar, spor başarıları, hatta diyet ve egzersiz gibi şeyler üzerinde katı kontrole güvenirler.
Hepimizin hedeflere ve rutinlere ihtiyacı vardır, ancak kontrol mükemmeliyetçiliğe, endişeye ve kendinden şüphe duymaya yol açtığında yeme bozuklukları riski artar. Aslında, çalışmalar mükemmeliyetçiliğin yalnızca yüksek ED riski ile ilişkili olmadığını, aynı zamanda ED'lerin tedavisini de zorlaştırdığını göstermiştir.
Temel Kaos
Ne yazık ki, ED'lerle, insanlar hayatlarını ne kadar kontrol etmeye çalışırsa, işler o kadar çok parçalanır. Aşağıdaki faktörler bu büyüyen fırtınaya katkıda bulunur.
bir ilişkide çok hızlı hareket etmek
Ruminasyon
Olumsuz şeyleri defalarca düşünmek veya belirli fikirleri takıntı haline getirmek ED'lerden muzdarip olanlar için yaygındır. Bu düşünceler genellikle düşük öz değer etrafında döner ve başarısızlık . Hastalık ilerledikçe daha da dağınık ve yıkıcı hale gelen bu tür düşünmeyi kontrol altına almak zordur.
Yeme ve egzersiz davranışları
Kişi gerçekçi olmayan, ulaşılamaz standartları benimsedikçe yiyecek veya egzersizle ilgili ritüeller daha katı hale gelir. Egzersizi ve yemeyi kontrol etmek için daha çok çabalayarak, ayrıntılı planlama yapmadan herhangi bir öğün yemeyi zor buluyorlar. Benzer şekilde, aşırı egzersiz diğer faaliyetlerden zaman alır, bu nedenle önemli görevler yol kenarına düşer. Hayat o kadar dengesizleşir ki, kaos başlar.
Benlik saygısı / mükemmeliyetçilik döngüsü
Düşük benlik saygısı, elbette bizi başarısız olmaya mahkum eden mükemmeliyetçiliğe yol açar. Geviş getiren zihin, bu başarısızlıkları büyütür ve özgüvene daha da zarar verir. Bir döngü haline gelir: özgüven düşer, mükemmeliyetçilik hakim olur. Davranışlar ve duygular yönetilemez hale gelir. Yiyecek ve egzersiz seçimleri daha katı ve takıntılı hale gelir ve kişinin seçimlerini gerçekçi bir şekilde görmesini zorlaştırır.
beyinde serotonin nerede üretilir
Yeme Bozukluklarının Kaosunda Hüküm Sürmek
Yeme bozuklukları ciddi tıbbi durumlardır; ED'leri olan kişilerin, özellikle fiziksel sağlıkları olmak üzere kendi bireysel koşullarına uygun profesyonel yardıma ihtiyaçları vardır. Yine de araştırmalar, profesyonellerle çalışırken yardımcı olabilecek birkaç strateji önermektedir.
Ruminasyonu ve mükemmeliyetçiliği azaltın
Anlamak bağlantı bu iki belirti arasında insanlar bu alışkanlıklardan daha fazla haberdar olabilir. Bir ders çalışma mükemmeliyetçi eğilimleri doğrudan hedefleyen terapinin ek yardım sağlayabileceğini söylüyor.
Mükemmeliyetçiliği önlemek için özgüveninizi artırın
Bir diğeri ders çalışma kendini kabul etmeyi inşa etmenin ve onay almayı azaltmanın mükemmeliyetçi davranışları azaltabileceğini ve insanların kendileri hakkında iyi hissetmediklerinde bırakmanın zor olabileceğini öne sürüyor.
Duyguları düzenleme becerisini geliştirin
Biraz Araştırma başa çıkmada güçlük olduğunu gösterir güçlü duygular özellikle mükemmeliyetçi eğilimlerle eşleştirildiğinde ED için bir risk faktörü olabilir. Zor duygularla etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek ED riskini azaltabilir.
Mükemmeliyetçiliği çocuklarda ve gençlerde erken tedavi edin
Mükemmeliyetçilik genellikle genç yaşta başlar ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde ED'ler için bir risk oluşturur. Mükemmeliyetçi eğilimleri olan bireyler, bu tür alışkanlıkları devralmaktan alıkoymanın yollarını öğrenmekten yararlanabilir.
Aileyi kontrol etmenin rolünü anlayın
Tıpkı daha önceki birçok çalışmada olduğu gibi, 2016 ders çalışma bulunan ebeveynlik tarzının ED riski üzerinde açık bir etkisi vardır. Davranışları kontrol etmekle mücadele eden bir ebeveynseniz veya kontrol sahibi bir evde büyüdüyseniz, bu sorunlar için yardım almak bu riski azaltabilir.
Terapi Yeme Bozukluklarına Yardımcı Olabilir
ED'ler pek çok etkenle karmaşık problemler olsa da, kontrol kavramının gerçekte hastaları ve sevdikleri için kaosu nasıl kolaylaştırdığını görmek kolaydır.
ED semptomlarınız olduğunu düşünüyorsanız, ED tedavisinde deneyimli bir terapiste başvurmayı düşünün. Siz zihinsel sağlığınız üzerinde çalışırken, terapistin ED'lerin karmaşık fiziksel sonuçlarını tedavi etmek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalışması gerekecektir. İyi muamele ile barış mümkündür.
