Koronavirüs Salgını Sırasında Aşırı Yalnızlıkla Başa Çıkmak

Yalnızlık ortak bir insani duygu olsa da, küresel koronavirüs salgını sırasında çoğumuz şiddetli bir şekilde yalnız hissediyoruz - daha önce hiç yaşamadığımız aşırı bir yalnızlık. İster yalnız yaşıyor olun, ister kilitlenme sırasında yerinizi paylaşıyor olun, koronavirüs bağlantı kurma şeklimizi altüst ediyor ve çoğumuzu bu çoğunlukla nahoş duyguya boyun eğdiriyor.

Bağlantısızlık, izolasyon ve çaresizlik duyguları rahatsız olsa da insan varoluşunun bir parçasıdır. Bu duygular kendi başlarına sorunlu değildir; ancak, bu duyguların deneyimlerine nasıl tepki verme eğilimimiz hayatımızda sorunlara neden olabilir. Özellikle yalnızlık duyguları yargıları beraberinde getirebilir ('Nedenböyle mi hissediyorum 've'korkunçbu şekilde hissettiğimi ”). Bu yargılardan dolayı, bireyler yalnızlık deneyimlerini olumsuz olarak etiketlemeye başlayabilir ve hissettiklerinden kaçınmak için çok yol kat edebilirler.

Ancak duygular sadece hislerdir ve sorun değildir. Onlarla nasıl başa çıktığımız - ya da onlara nasıl takıldığımız - genellikle sorunlara yol açar. Ancak, biraz çalışarak, duygularınızı değiştirmeye çalışma alışkanlıklarından bazılarını geride bırakabilir ve bunun yerine hisleriniz üzerinde çalışmak için aşağıdaki stratejileri kullanabilirsiniz.

Koronavirüs salgını sırasında şiddetli yalnızlık yaşarken aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir.

Hissettiğinizi Kabul Edin - Değiştirmeye Çalışmadan

İlk ve muhtemelen en güçlü yaklaşım, duyguyu kabul etmekle ilişkili stratejileri uygulamaktır. Bu basit bir fikirdir, ancak genellikle duygularınızı nasıl gördüğünüzde biraz ayarlama yapılmasını gerektirir. 'Yalnızım ve yalnız olmam korkunç!' Diye düşünmek yerine. Artık bu şekilde hissetmemek için bir şeyler yapmam gerekiyor ”, sadece kendinizi yalnız hissettiğinizi not edebilir ve bu hissi kabul edebilirsiniz.

çocuklarda sosyopat belirtileri

Bunu başarmak için, 'Şu anda kendimi yalnız hissediyorum' gibi gözlemsel ifadelerin, duyguyla ilişkili yargılama olmadan kullanılmasına odaklanmak faydalı olabilir. Bir duyguyu ortadan kaldırmanız gerekmediğini, bu hissin doğal olarak ortadan kalkacağını hatırlatmak genellikle yararlıdır, örneğin, 'Şu anda kendimi yalnız hissediyorum ama sonsuza kadar böyle hissetmeyeceğim.' Günlük dahil farkındalık uygulama, duyguları daha az yargılamayla kabul etmenize izin verecek becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Ne Hissettiğinizi Keşfedin

Bireylerin yalnız kalmakla kendilerini yalnız hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Ayrıca, bu karantina sırasında çevrenizde başkalarıyla (aile veya oda arkadaşı veya arkadaşlar) olsanız bile, kendinizi yine de yalnızlık yaşarken bulabilirsiniz. Onlarca yıllık ilişkiler içinde olanlar bile kendilerini yalnız hissedebilirler çünkü. Başkalarının fiziksel varlığı, kendinizi yalnız hissedip hissetmediğinizin tek ve en önemli belirlemesi değildir. Duygularınıza yargıyla veya korkuyla yaklaşmak yerine, duygulara merak duygusuyla yaklaşın; nasıl ve neden geldiğine karar vermeden orada olduğunu fark etmek.

Bağlantı Bul

Kendinizi yalnız hissettiğinizi belirledikten sonra, bağlantı kurmanın yollarını aramaya başlamak önemli bir sonraki adım olabilir. Yaratıcı olun ve bu bağlantı hissini nasıl kolaylaştırmaya başlayabileceğinizi düşünün. Birçoğu için, ortak bir ilgi alanı veya faaliyet etrafında bağlantı kurmak iyi bir giriş noktası olabilir. Örneğin, sanal bir kitap kulübüne veya sanal bir spor topluluğuna katılmayı düşünebilirsiniz. Yapabildiğiniz ölçüde, anlamlı bağlantı yerine sosyal medyayı kullanmaktan kaçının; kısa vadede yardımcı olabilirken, yalnızlık duygularını şiddetlendirmeye de hizmet edebilir.

Öz-şefkat uygulayın

Kendimizi yalnız hissettiğimizde, kendimizi suçlamak ya da yalnızlık duygularımızı algılanan bazı öz-eksikliklere atfetmek nadir değildir. Bu davranışa girmek yerine, kendi kendine şefkat göstermeye çalışın. Bu, basitçe onaylamaları hayatınıza dahil ederek veya şefkat odaklı farkındalık aktivitelerine katılarak başarılabilir.

Günlük

Yalnızlık hissine aşırı derecede odaklanmak mantıksız görünebilir; ancak bazen duyguya yer açmak, hayatınızda tuttuğu gücü azaltmada yardımcı bir ilk adım olabilir. Günlük tutma, duygularınızı onları boşaltmanın bir yolu olarak kağıda dökmenin bir yoludur - zihinsel olarak biraz yer açmak, böylece üzerinde durmanın gerekliliğini hissetmezsiniz.

sosyopatik bozukluk nedir

Yararlı olabilecek bazı günlük bilgi istemleri şunları içerir:

Kendimi yalnız hissettiğimde, sanırım….
Kendimi çok yalnız hissediyorum ...
Daha az yalnız hissediyorum ...
Bağlantı hissimi artırmaya odaklanabileceğim yollar ...

Ne hissettiğinizi belirlemek, o hissin orada olduğunu kabul etmek ve hayatınızdaki bağlantıyı kolaylaştırmak için adımlar atmak, aşırı yalnızlık duygularını geçmişe ve daha tatmin edici ve bağlantılı bir alana taşımanıza yardımcı olabilir. Yalnızlık duyguları, aramaya başlamada önemli bir adımı temsil edebilir. terapi Hizmetler. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Duygu hakkında konuşmak - ve insan ilişkisinden faydalanmak - bu duyguların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.