Dibe vurmadan Önce Olumlu Değişim Yapmanın 6 Yolu

Daha önce dibe vurduysanız, ne kadar berbat olduğunu bilirsiniz ... ve muhtemelen o noktaya bir daha asla gelmeyeceğinizden emin olmak istersiniz. Belki de en son hissettiğiniz uyarı işaretlerini hatırlarsınız ve şimdi burada oturup şöyle düşünüyorsunuz, 'Kahretsin, bir çöküşün geldiğini hissediyorum!' Bu, kendinizi korumanız ve bu sinir krizinin gerçekten olmasını önlemeniz gerektiğinin işaretidir.

Ne yazık ki, öylece oturup dibe vurmayı dilemek o kadar etkili değil. Kendimizi gerilediğimizi hissettiğimizde, proaktif olmalı ve olumlu değişiklikler yapmak ve kendimizi düzeltmek için adımlar atmalıyız - en kötüsü gerçekleşmeden önce. İşte doğru yönde ilerlemenizi sağlayacak 6 fikir.

1. Yardım İsteyin

Bir krizi tek başına atlatmak zor. Kötü bir yere gidiyormuş gibi hissediyorsanız, yardım istemekten korkmayın veya utanmayın! Güvendiğiniz bir arkadaş, aile üyesi veya bir akıl sağlığı uzmanı . Tavsiye isteyin, onlara nefes verin, omuzlarında ağlayın - ne yapmanız gerekiyorsa yapın.

Açtığınız kişi, sizi yapmayı umduğunuz olumlu değişikliklerden sorumlu tutabilir ve devam etmeniz için size ilham verebilir. Terapide değilseniz, yüz yüze veya bir terapist bulmayı düşünün. Zaten terapi görüyorsanız, mücadele ettiğiniz gerçeği konusunda açık olun. Belki başka bir oturum veya telefon görüşmesi için sıkışıp kalabilirsiniz. Ve bazen zorlu bir yama geçicidir ve onu atlatabilirken, diğer zamanlarda kötü bir büyü daha uzun sürebilir. Eğer öyleyse, bir terapiste ulaşmaktan korkmayın.

Hatırlamak: Yardım istemek bir zayıflık belirtisi değildir!

2. İhtiyacınız Olduğunda 'Hayır' Deyin

Dibe yaklaştığınızda, kendinizi ilk sıraya koymalısınız ve bu, başkalarına hayır demek anlamına gelir. Alışkın olabilirsin her zaman 'evet' demek İnsanların onları memnun etmesine, ama bazen zihinsel sağlığınız söz konusu olduğunda biraz bencil olmanız gerekir. Çok şey yapmak ve kendinizi çok ince yaymak sizi uçurumun dışına itebilir.

'Hayır' demek, arkadaşlarınızla olan planlarınızı iptal etmek ve bir aile üyesi olmanız gerektiğini açıklamak anlamına gelebilir. akıl sağlığı günü ya da yeniden toplanmak için bir veya iki gün işsiz kalmak. Bu zamanı rahatlamak, kendinize bakmak veya ihtiyacınız olan ekstra yardımı almak için kendinize kullanın.

3. Duygularınızı İzleyin

Ruh hallerinizin ve duygularınızın bir günlüğünü veya kaydını tutun. Bu bir not defterinde veya telefonunuzda olabilir - hangisine yetişme olasılığınız daha yüksekse o. İçe dönük olun ve ne hissettiğinizin farkında olun. Kendinizi herkesten daha iyi bilirsiniz ve yokuş aşağı giderken muhtemelen hissedebilirsiniz.

Nasıl hissettiğinizi yazıp günlüğünüze önceki günler veya haftalar ile karşılaştırdığınızda, o anda nerede durduğunuza dair daha iyi bir fikir edinebilirsiniz: normalden daha iyi, hız kontrolünde sabit kalmak veya yanlış bir dönüş yapmak . İle günlük kaydı , öğrenebileceğiniz ve muhtemelen yol boyunca tetikleyicileri ve kalıpları tanımlayabileceğiniz uzun vadeli bir günlüğünüz olacak. Bu bilgiyi terapistinizle paylaşmak faydalı olabilir!

Bu şekilde, geçmişten öğreniyor ve bu bilgileri gelecekte iyileştirmek için kullanıyorsunuz.

4. Favori Kişisel Bakım Yöntemlerinizin Keyfini Çıkarın

Dibin dibe yaklaştığını hissettiğinizde, başınızı tekmeleme zamanı kendi kendine bakım aşırı hızlanmaya. Nereden başlayacağınızı bile bilmiyormuş gibi hissediyorsanız veya kendinizi neyin daha iyi hissettireceğini bilemeyecek kadar umutsuz hissediyorsanız, önümüzdeki üç gün içinde yapabileceğiniz üç şeyin bir listesini yapabilirsiniz. Biliyorsun seni sakinleştirmeye ve en azından biraz daha iyi hissetmeni sağlayacak.

Bazı fikirler şunlar olabilir: bir yoga dersi almak, meditasyon , kendinizi bir masajla şımartmak, mum ışığında banyo yapmak veya boyama kitabını boyamak. Zihninizi ve bedeninizi dinleyin - ne tür bir sevgi ve ilgi istiyorlar?

En son ne zaman zihinsel olarak kötü hissettiğinizi düşünün. Ne yardımcı oldun? Bunu tekrar yapmak için motivasyon olarak kullanın.

reddedilmekten nasıl kurtulurum

5. Genel Sağlığınıza Odaklanın

Fiziksel ve zihinsel sağlık el ele gider. Zihinsel sağlığınızın düştüğünü hissettiğinizde, fiziksel olarak kendinize danışmak ve günlük yaşamınızda faydalı olabilecek herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek iyi bir fikirdir. Yeterince uyuyor musunuz yoksa bütün gece ayakta mı kalıyorsunuz? Düzenli mi yiyorsunuz yoksa sürekli öğün atlıyor musunuz? Fiziksel olarak iyi hissetmek, bu zorlu yama boyunca savaşmanız için size enerji ve güç sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca kafein alımınızı çok fazla değerlendirebilirsiniz. kafein endişeye neden olabilir - veya mevcut kaygıyı kötüleştirir. Hayatınızın bu temel alanlarını korumanın yanı sıra, yasa dışı uyuşturucu kullanımı gibi doğal olarak sağlıksız davranışlardan kaçının. Aşırı içki . Uyuşturucu ve alkol, uğraştığınız sorunu unutmak için hoş ve hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak gerçekte, bu durum sizin başınızı döndürmenize ve hatta yolda daha fazla soruna neden olabilir.

6. Zehirli İnsanları Hayatınızdan Çıkarın

Bazı ' enerji vampirleri ' seni daha da kötü hissettiren Bu zehirli insanlar, dibe vurmak için hızlı yola çıkmanızı kolaylaştırabilir. Yaptığınız olumlu yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi tüketebilir ve ayrıca kötü kararlar vermeniz için sizi etkileyebilirler.

Zihinsel olarak olumsuz bir yerdeyken, enerjini vampirin sana odaklanmanı sağlamaya çalıştığı her şeye değil, kendinize ve iyiliğinize odaklamanız gerekir. Bazı insanları hayatınızdan çıkarmanız veya en azından zehirli insandan bir ara vermeniz, kendinizi uzaklaştırmanız ve elinizden gelenin en iyisini yapmadığınız halde yer istemeniz gerekebilir.

Yukarı Bakarak Dipten Uzak Durun

Bu ipuçlarını takip edin ve hayatınızda en düşük noktanıza ulaşmanızı engelleyecek olumlu değişiklikler yapma yolunda ilerleyeceksiniz.

Herkesin zayıflık ve kriz anları vardır ve herkesin baş etmek ve zihinsel sağlık temellerine geri dönmek için kendi yolları vardır. Artı, şunu her zaman hatırlayabilirsiniz: Yardım istemekte her zaman sorun yoktur ve dibe vurmanın tek bir yolu vardır ve bu da yukarıdır.