Şubat Funk'tan Kurtulmanın 5 Yolu

Hayatta her zaman güvenebileceğim birkaç şey var: ölüm, vergiler, kız kardeşimin ödünç aldığı kıyafetleri iade etmemesi, sonbahar kaygısı ve kışın kasvetli ortasında bir Şubat korkusu.

Bir gün sayısı farklı söylese de, Şubat her yıl yılın en uzun ayı gibi geliyor. Ve bu konuda hiçbir şey yapmazsam, bu yıl da aynısını bekliyorum.

Neden böyle hissettiğimi anlamak zor değil. Şikago'da yaşarken, Şubat ayına kadar, aylarca donma noktasının altındaki sıcaklıklara, karlara ve geçmeyecek genel bir griliğe dayandım. Herkes hapşırıyor ve öksürüyor ve aylardır üniformamla aynı kışlık mont giyiyorum. Tatiller bitti, baharın gelmesi gerekiyordu ama saat 17: 00'de ofisten çıktığımda dışarısı hala karanlık. Bu şeyler birleştiğinde beni eksik bırak motivasyon ve sür. İçeri girmelerine izin verirsem, bağlantım koptu ve umutsuz hissederim.

Ama 'Pazar Korkunçları' nın hafta sonunu mahvetmesine izin vermemeyi öğrendiğim gibi, bu yıl 'Şubat Şakası' nın beni üzmesine izin vermemeye karar verdim. İşte uzmanların bununla savaşabileceğinizi söylediği beş yol.

1. Düzenli egzersiz yapın

Biliyoruz egzersiz yapmak Örneğin yüksek tansiyon, diyabet ve artrit gibi bir dizi sağlık sorununu önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Fakat Araştırma Depresyon, anksiyete ve egzersiz arasındaki bağlantı, egzersizin psikolojik ve fiziksel faydalarının ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Anahtar, onu bir alışkanlık haline getirmektir. Egzersiz bir kez hayatının bir parçası , eskisinden çok daha fazla enerjiniz olduğunu ve çok daha az kolayca yorulduğunuzu fark edersiniz.

DEHB için nerede test edilir

2. Yeni şeyler deneyin

Günlük rutinler iyidir. Bize bir disiplin duygusu veriyorlar, bu da uzun projeleri taahhüt etmemize ve son teslim tarihine kadar bitirmemize izin veriyor. Ayrıca bize bir his veriyorlar sakin ve sipariş et.

Ancak rutinler bizi sıkışmış hissettirebilir. Bu nedenle, programınızı yeni bir şeye bölmek harika mutluluğunuza etki . Yeni şeyler denediğinizde, beyninizi onu benzersiz şekillerde düşünmeye zorlayan yeni durumlara sokarsınız. Bu, sonunda hayatınızın diğer alanlarına da yansıyan yaratıcılığı harekete geçirir.

3. Küçük hedefler belirleyin

Düştüğünüzde hedef belirlemek neredeyse imkansız olabilir - hırslı hissetmekten çok uzaktır. Ama ayar küçük, ulaşılabilir hedefler motivasyonunuzu kaybetmediğinizden emin olmak için çok önemlidir.

Ve bu hedeflerin bir zaman çizelgesi olduğundan emin olun. Başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapmak harikadır, ancak etraflarına bir zaman çerçevesi koymazsanız, yarına kadar ertelenir ve asla başlamaz. Kullanmayı düşünün SMART Hedefleri görevleri yönetilebilir parçalara ayırmak için çerçeve.

4. Şükran ifade edin

Araştırmacı Robert Emmons, bir dizi çalışma yürütmüştür. minnettarlık ve esenlik arasındaki bağlantı . Araştırması, minnettarlığın kıskançlık, hayal kırıklığı ve pişmanlık gibi toksik duyguları azalttığını ve aşağıdaki gibi olumlu duyguları arttırdığını bulmuştur. mutluluk ve memnuniyet.

5. Müzik dinleyin

Muhtemelen moralinizi hafiflettiğini bildiğiniz birkaç melodiniz var. Şimdi onları harekete geçirme zamanı. Üzerinde kendi müzik ve ruh sağlığı sayfası Amerikan Müzik Terapisi Derneği, müzik terapisinin faydalarını destekleyen bir düzineden fazla çalışmayı listeliyor. depresyon ve kaygı .

Resmi müzik terapisinin arkasında bir bilim vardır, ancak kulaklığınızı takıp favori Spotify çalma listenizde çalmaya basmak da yardımcı olabilir. Melodi, armoni ve ritmin karışımı, nefes, kalp, hız ve diğer bedensel fonksiyonları yavaşlatarak duyuları harekete geçirir ve sakinliği teşvik eder.

Bir Funk tarafından Şaşkına Döndüyseniz, Yardım Mevcuttur

Şubat korkusu mantıklı: tatilin zirvelerinden aşağı iniyoruz ve yaz, tünelin sonundaki ışık henüz görülemezken. Herkesin bir Şubat korkusu için kendi mükemmel tarifi vardır, ancak bu, aklınızı karıştırmasına izin vermeniz veya kaybolmuş veya bulanık hissetmenize izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

otizm kalıtsal mı yoksa genetik mi

Düşüncelerinizin daha fazla farkında olmak ve davranışlar funk'a inmenizi ve funk tarafından yutulmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Şu anda güçsüz hissetseniz bile, atabileceğiniz adımlar ve ilerlemenize yardımcı olabilecek insanlar var.

Yol boyunca biraz yardıma veya rehberliğe ihtiyacınız olursa, bunu istemekte sorun yoktur. Genel sağlığınıza ve refahınıza katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler vardır ve bir terapist, neden sıkışmış veya mutsuz hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.