Aidiyet Duygusuna Ulaşmak için 4 Adım

Çoğu insan hayatımın büyük bir kısmında kendimi yabancı gibi hissettiğimi asla tahmin etmezdi.

Her zaman birçok arkadaşım vardı ve etrafımı sürekli insanlarla çevreliyordum. Tüm kariyerim 'insan insanı' olmak üzerine inşa edildi. İnsanlarla o kadar birlikteydim ki kendimi dışa dönük olduğuma inandırdım. Kendimi bütçemden daha mutlu saatlere sürükledim, tek bir doğum gününü bile kaçırmadım ve herkesin güvenebileceği tek kişi olduğum için kendimle gurur duydum.

İnsanları hoşnut eden aşırı eğilimleri olan gizlice bir içe dönük olduğumu öğrenmem yıllar alırdı. Ve sosyal bir kelebek olmama rağmen, aslında içimde çok yalnızdım.

Yıllar boyunca, bu insanları memnun eden eğilimleri yönetmenin ve daha çok kendim gibi hissetmenin yollarını öğrendim. İşte kendinizi yalnız hissediyorsanız - daha büyük bir aidiyet duygusu elde etmek için dört ipucu:

1. Temel İnançlarınıza Meydan Okuyun

Talkspace terapisti Joanna Filidor'a göre, LMFT, zayıf bir aidiyet duygusuyla mücadele eden insanlar, muhtemelen hayatlarının büyük bir kısmında bununla mücadele etmişlerdir. Örneğin, farklı hissederek büyüdüyseniz, 'Ben ait değilim' inancına sahip olabilirsiniz. Bu tür temel inançlar yapışkan hale gelir ve dünyaya bakış açınızı şekillendirmeye başlar. Filidor, 'Siz yaşamın içinden geçmeye başladığınızda, beyniniz yalnızca temel inancı' ben ait değilim 'inancını destekleyecek kanıta dikkat eder; bu nedenle, genel deneyim sizinyapmakait olmadığınız bir iş arkadaşınızla tek bir etkileşime daha fazla ağırlık verebilirsiniz. '

essitalopram seni nasıl hissettiriyor

Ne kadar çok içsel çalışma yaparsam, kendi hayatımı geliştirmek yerine, hayatımı çevremdekilere uydurmak için ne ölçüde tasarladığımı o kadar çok anlarım. benlik duygusu. Yapması kolay, özellikle de benim gibi aşırı duyarlıysan. Örneğin, bir akademisyen evinde büyüdüm - babam emekli bir doktor ve annem bir bilim insanı - bu yüzden, elbette, küçük bir kız olarak, uyum sağlamak ve görünmek için yapmam gerekeni yaptım. Okulda başarılı oldum, geleneksel bir kariyer yoluna odaklandım ve yaratıcılığımı “hobi” kategorisinde tuttum. Özgün benliğimi ifade edemeden, farkında olmadan ait olmadığım bir anlatı geliştirdim, çünkü kendimi asla özgür hissetmedim.

2. Koşulsuz Kendini Kabul Etme Uygulayın

Brené Brown, 'Vahşi Doğayı Braving: Gerçek Aidiyet Arayışı ve Yalnız Kalma Cesareti' adlı kitabında, 'İnsanlarla olmaktan ve yalnız hissetmekten daha yalnız bir şey olduğunu düşünmüyorum' diyor. Kaç kez etrafımı insanlarla çevrelediğimi ve tamamen yalnız hissettiğimi söyleyemem. Bu, en kötü hislerden biri. Çünkü mantıksal tarafınız 'Şu anda nasıl yalnız hissedebiliyorsun?' Diye bağırıyor. Konuşacak çok insan var! ' kalbinizle diyor ki, 'Ama ben kimseyle konuşmak istemiyorum. Beni burada kimse anlamıyor. '

Yalnızlık duygularımın çoğunun daha derin bir değersizlik kuyusundan kaynaklandığını fark ettim. İnsanların beni anlamadığını, anlamadığını, beni görmediğini ve beni takdir etmediğini. Kendimi ait olmamanın acı verici duygularından çıkarabilmemin tek yollarından biri, kendini sevme ve koşulsuz kendini kabul etme pratiği yapmaktı. Filidor, travma, işlevsiz çocukluk ve sağlıksız ilişkiler gibi deneyimlerin aidiyet duygusuna yol açabileceğini yineliyor. Filidor, 'Bu deneyimler, bir kişinin kronik olarak koşulsuz bir kendini kabul etme eksikliği yaşamasına neden oluyor,' diyor ve 'doğrulama için dış güçlere güvenmelerine neden oluyor.' Kendinizi her şeye layık hissediyorsanız, ait olmama hissi o kadar acı vermeyecektir.

3. 'Ve' için Yer Açın

Arkadaşlarıma ait olduğumu ama aileme ait olduğumu hissettiğim zamanlar oluyor. Ya da işim ama şirketim değil. Veya Beyaz topluluk ama Asya topluluğu değil. Veya Asya toplumu ama Beyaz toplumu değil. Ya da evliliğimi ama yaşadığımız yeri değil.

Aidiyet çok yönlüdür ve ait olduğunu ya da ait olmadığını hissettiğin alanlarla ilgili duygularının karmaşıklığına saygı duymak önemlidir. Farklı ve çelişkili kimlikleriniz olduğunda, Filidor 'veya' yerine 've' kelimesini kullanmanın önemini vurguluyor. Açıkladığı gibi, 'Birbiriyle çelişse bile, aynı anda bir şey olabiliriz.' Çelişkili olsa bile birden fazla şekilde hissedebildiğinizi anlamak, kendinizi ve kim olduğunuzu kabul etmek için alan sağlar.

4. Kendinizi İyileştirmeye Öncelik Verin

Yalnızlığımın köklerini hiçbir zaman yardım almadan dile getiremezdim. terapi ve diğer uzman kaynakları. Kendi içsel çalışmanıza yatırım yapmak ve şifa yolculuğunuzu bir öncelik haline getirmek, bir aidiyet duygusu elde etmek için çok önemlidir. Sonuçta, davranışları değiştiremeyiz. ilişkiler veya farkında olmadığımız zihniyetlerin değişmesi gerekiyor.

İşte Filidor’un göz atmanız gereken üç favori kaynağı:

seçici mutizmli bir çocuğa nasıl yardım edilir

• Dijital ses dosyası: Yetişkin Sandalye Michelle Chalfant tarafından
• Kitap: Kusurluluğun Hediyeleri Yazan: Brené Brown, PhD, LMSW
• Kitap: Cesurca Yazan: Brené Brown, PhD, LMSW

Özellikle giderek bölünen dünyamızda bir aidiyet duygusu hissetmek zor. Sosyal medya daha da zorlaştırıyor gerçekçi olmayan bir resim yapmak bu hiç kimsehiçyalnız hissediyor. Ancak, tamamen normaldir yalnız hissetmek bazen. Ve eğer bu yalnızlık dalgası üzerinizde yıkanırsa, sevildiğinizi, değerli olduğunuzu ve kendinizden başka biri olmak zorunda olmadığınızı unutmayın.