Pandemi Sırasında Neden Bu Kadar Önemsemiyorum?
'Neden her şey bu kadarCan sıkıcı?'
Kendime bu soruyu COVID öncesi dönemde her zamanki 100 kez yerine geç olarak günde yaklaşık 1000 kez soruyor gibiyim.
Kabul ediyorum, genel olarak en yüksek hayal kırıklığı toleransına sahip değilim, ama son birkaç ayda hoşgörümün yok olduğunu hissediyorum. Sabrım kayıyor, insanlara şaşkınlık atıyorum ve dediğim gibi,her şey çok sinir bozucu.
Salgın hepimize farklı şekillerde zarar veriyor ve ben de dahil birçok insan ruh sağlığımıza darbe alıyor. İtiraf: Çok önemsizleştim, ama tek olmadığımı biliyorum. Her gün ciğerlerinizin tepesinde çığlık atma ihtiyacı duyuyorsanız, yalnız değilsiniz. (En az bir kişi daha var: ben)
Çok Stresliyiz
Talkspace sağlayıcısı Ashley Ertel, LCSW, BCD'ye göre, bu şu anda yaygın bir duygu çünkü hepimiz 'Toxic Stress Overload' ile uğraşıyoruz. Temel olarak, iyi bir stres türü değil, maksimum stres kapasitemize ulaştık.
Ertel denen bir şey olduğunu söylüyor Eustress Bu, ilk buluşmaya giderken veya yeni bir daireye taşınırken hissettiğiniz stres gibi daha eğlenceli şeyleri içeren faydalı stresi ifade eder. Ancak, COVID salgını nedeniyle 2020'de yaşadığımız stres, deneyimlemiş olabileceğimiz herhangi bir iyi stresten daha toksiktir - gerçekten yüksek seviyelerde, daha az değil. Birçoğumuz hayatımızda eksik olan bu kıza bile özlem duyuyoruz!
stresli miyim depresif miyim testi
Ertel, 'Zihnimiz ve bedenimiz iyi stresten daha fazla toksik stres yaşadığında, filtrelerimizin pencereden dışarı çıkması çok daha olasıdır' diyor. Gerginlik içindeyiz ve bir kez daha kötü bir ara veremeyecekmişiz gibi geliyor. Şunu girin: sabırsızlık, sersemlik, insanlara takılma… adını siz koyun, şu anda menüde kötü davranış var.
Olumsuz Duygularla Nasıl Başa Çıkılır?
Bu duygular yaygındır, ancak tam olarak yardımcı olmazlar ve hatta işyerinde, ilişkilerimizde, ailemizle başımızı belaya sokabilirler. Peki, tüm bu stresle birlikte gelen olumsuz duygularla nasıl başa çıkabilirsiniz? Tüm bu bastırılmış sersemlik nedeniyle kendimize veya başkalarına olumsuz eylemlerle zarar vermediğimizden emin olmalıyız.
İşte bu olumsuz duyguları yönetmek ve en azından biraz daha önemsiz hale gelmek için bazı ipuçları.
Durumdan bir adım geri atın
Sizi yanlış yönlendiren bir iş e-postanız mı var? Bir aile üyesi, beğenmediğiniz maskeler hakkında yorum yaptı mı? Kızgın bir tepkiyi hızlı yazmak veya birinin kafasını ısırmak yerine, bir adım geri çekilip nefes alın. Ertel, biri ya da bir şey tarafından rahatsız edildiğinde akla gelen ilk şeyi söylemeyi önermiyor. Duygusal beyninize hemen teslim olmak yerine, 'bilge zihninize' veya beyninizin daha rasyonel kısmına danışmanızı önerir.
Duruma ve ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak, duruma cevap vermeden önce ruh halinizi değiştirebilecek bir aktivite yapın. Ertel, “Eğlenceli bir film izlemek, yaşam alanınızı düzenlemek, yemek pişirmek, spor salonuna gitmek ya da yürüyüşe çıkmak, Küçük Seviye 10'dan daha makul bir 5.3'e geçmek için yeterince uzun süre dikkatinizi dağıtmanın yolları. '
Sabrınızı inşa edin
Ertel, sabır bir erdem olsa da her zaman kolay gelmediğini söylüyor. Doğal olarak çok sabırlı bir kişi olmadığınız sürece (üzgünüm, ilişki kuramazsınız), sabır oluşturmak çok iş gerektirir - özellikle bu günlerde. Daha sabırlı olmanın bir yolu, dikkatli olmak , sizi şimdiye odaklayan meditasyona benzer bir uygulama.
Bir dahaki sefere kendinizi çok sabırsız ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, dikkatli olmak için bir adım geri atın. Bu şekilde hissettiğinizi fark edin ve ardından duyguları etiketleyin. Kendinize, 'Kızgın ve sabırsız hissettiğimi fark ediyorum' demek, duygudan uzaklaşmaya yardımcı olabilir. İlk başta hissettiğiniz için kendinizi yargılamadan duyguyu fark etmeye çalışın. Ertel, genel olarak meditasyon yapmanın sabrı geliştirmeye de yardımcı olabilecek bir şey olduğunu söylüyor. Halihazırda bir meditasyon pratiğiniz yoksa, alışmak için kısa (beş dakika veya daha kısa) rehberli meditasyonlarla başlayın ve ardından daha uzun meditasyon seanslarına kadar çalışın.
Radikal kabul uygulayın
Bu, şu anda yaşadığımız çılgın koşullarla başa çıkarken, sabrınıza ve genel stres seviyenize yardımcı olabilecek bir şeydir. Ertel, yaratıcısı Dr. Marsha Linehan'dan alıntı yapıyor diyalektik davranışçı terapi , 'gerçeği reddetmenin gerçekliği değiştirmediği' ve 'gerçekliği değiştirmek için önce onu kabul etmen gerekir' ilkelerini içeren.
Bir düşünün: Saatlerce bir şeyin farklı olmasını isteseniz, her şeyi olduğu gibi reddetseniz bile, bu bir şeyi değiştirir mi? Hayýr. Ve muhtemelen seni daha da berbat hissettiriyor, deđil mi?
“Sık sık sabırsız hissediyoruz çünkü karşı karşıya olduğumuz gerçeği kabul etmek istemiyoruz. O zaman sinirlenmek ve kapatmak ya da olumsuz tepki vermek kolaydır ”diyor Ertel. 'Radikal kabul uygulamak, en büyük gücümüzün gerçekliği özümseme ve ona direnme yeteneğimizden geldiğini anlamamıza yardımcı oluyor.'
Yavaşla ve kendine karşı nazik ol
İşe ve hayata o kadar sarılırız, sürekli acele ederiz, yavaşlamayı unuturuz, kendimize bakar ve hem kendimize hem de başkalarına karşı nazik davranırız. Ertel'e göre bedenimize ve zihnimize dinlenmek ve yeniden canlanmak için zaman tanımak çok önemli. Yeniden şarj edilmiş bir pil ve genel olarak daha sakin bir zihniyet, daha uzun bir sigortaya sahip olmamıza, başkalarına çarpma olasılığımızın azalmasına ve nihayetinde daha az önemsiz olmamıza neden olabilir.
Ertel, 'Kendinize zihinsel bir mola verin ve işler planlandığı gibi gitmediğinde kendinize karşı cömertliği artırma pratiği yapın' diyor. 'Bunu küçük şeyler üzerinde ne kadar çok pratik yaparsanız, büyük şeyler üzerinde yapmak o kadar kolay olacaktır.'
Ek olarak, kendi kendine bakım yapmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun, sizin için neye benziyor olursa olsun - uzun bir banyo yapmak, biraz yoga yapmak, kitap okumak, renklendirmek, günlük tutmak, adını siz verin.
Şu anda insan olmanın zamanı değil. Kişisel ve profesyonel yaşamlarımızda olup biten her şeyin yanı sıra salgınla da başa çıkmak zorundayız. Kendimize baktığımızı ve kendimizi iyileştirmek için aktif olarak çalıştığımızı hatırladığımız sürece, bunun üstesinden gelebiliriz ve bu arada çok daha az önemsiz hale gelebiliriz.
