Maruz Kalma Terapisi nedir?

fobiye maruz kalmak

ABD'de yaşayanların dörtte biri arasındaysanız kaygı , travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) veya diğer fobilere maruz kalma terapisi, sizi bunaltabilecek korku ve sıkıntıyla yüzleşmenize ve kontrol altına almanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Maruz kalma terapisi, bir kişinin korkutucu veya kaygı uyandıran bir tepkiyi tetikleyen zor durumlardan veya düşüncelerden öğrenilmiş kaçınmasını hedefler. Genellikle bu düşünceler travmatik olaylardan ve onları yeniden yaşamaktan kaçınma arzusundan kaynaklanır.





Maruz kalma terapisini olası bir tedavi şekli olarak araştırıyorsanız, dalmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır.

Maruz Kalma Terapisi Nasıl Çalışır?

Güvenli ve kanıtlanmış bir bilişsel-davranışçı psikoterapi tekniği olan maruz kalma terapisi, TSSB'nin tedavisinde ve ayrıca diğer zararlı fobiler . Bir kişinin sakatlayıcı korkuların, endişelerin ve korkunç durumlardan kaçınmasının üstesinden gelmesine yardım etmenin güçlü bir yoludur. Tedavi, zamanla kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlar. Tedavi sırasında, terapist, yaşadıkları travma türü için mümkün olan en iyi yöntemi belirlemek için bir danışanla birlikte çalışır.





psikiyatrist ve terapist arasındaki fark

Terapi, bir hastanın kontrolü ele geçirmesine yardımcı olmayı amaçlasa da, yeniden travmatize olmamak için eğitimli bir terapist tarafından inanılmaz derecede dikkatli yapılmalıdır. Bazı insanlar zorlu anılarla aynı anda yüzleşebilirken, ' su baskını , 'Diğerlerinin zaman içinde bu anlara kademeli olarak ulaşması gerekir, buna' duyarsızlaştırma 'da denir. Maruz kalmanın kademeli olduğu durumlarda, bir terapist, müşterilerin maruz kalmayı kolaylaştırmasına yardımcı olmak için gevşeme egzersizlerinden yararlanır ve daha az üzücü stresörlerle başlar.

Maruz Kalma Terapisi Türleri

Maruz kalma terapisinin amacı, bir kişinin ağrılı bir anıya veya uyarana karşı korkulu tepkisini azaltmaktır ve etkili bir deneyim sağlamak için birkaç farklı maruz kalma yöntemi vardır. En iyisini siz ve terapistiniz belirler maruziyet türü özel durumunuz için ve aşağıdakilerden birini içerebilir:



  • Vivo'da Pozlama
    Bir kişi gerçek dünyada korkulan bir duruma maruz kalır. Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkan bir kişiden, dinleyici önünde bir konuşma yapması istenebilir.
  • Hayali Pozlama
    Gerçek dünyaya maruz kalma basitçe uygulanabilir olmadığında, bunun nedeni çok zor veya tehlikeli olabilir (örneğin savaşla ilgili TSSB ), bir kişi bir korku veya durumu zihninde canlandırarak zihinsel olarak yüzleşmeye yönlendirilir.
  • Sanal Gerçeklik Maruziyeti
    Son yıllarda, sanal gerçeklik, bir kişinin korkularla ve en kötü senaryolarla yüzleşmesine yardımcı olarak, hayali maruz kalmaya bir alternatif olarak keşfedildi. Bu aynı zamanda gerçek dünyaya maruz kalma çok zor veya tehlikeli ise değerli bir seçenektir.
  • Interoceptive Exposure
    Bu, zarar vermeyen, ancak yine de korkulan fiziksel hislerin çağrılmasını gerektirir. Örneğin, yüksek bir kalp atış hızı yaşamaktan korkuyorsanız, kalp atış hızınızı artırmak ve bu hissin tehlikeli olmadığını öğrenmek için yerinde koşmanız istenebilir.
  • Uzun süreli maruziyet
    Birden fazla maruz kalma yönteminin bir kombinasyonuna hizmet eden bu, travmanızı tartışmanın yanı sıra gerçek dünyada deneyimlemeyi gerektirir.

Çoğu zaman, bu maruz kalma türleri, bir kişinin maruz kalma sürecinde yeniden travmatize olmamasını sağlamak için başa çıkma egzersizleri ve gevşeme teknikleriyle birlikte yürütülür. Ek olarak, maruz kalma hızı değişebilir ve en iyi şekilde terapistiniz tarafından belirlenir. Maruz kalma terapisinin duygusal ve fiziksel zarar verme potansiyeli olduğundan, bu tedavileri uygulama konusunda özel olarak eğitilmiş bir terapist veya profesyonel aramak önemlidir.

Maruz Kalma Terapisinden Kimler Yararlanabilir?

Bu terapi biçiminin aşağıdakiler de dahil olmak üzere geniş bir dizi akıl sağlığı koşulunu tedavi etmek için etkili bir araç olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

şizofreni bipolar bozukluk için ilaç
  • Fobiler
  • Panik atak
  • Sosyal Anksiyete Bozukluğu
  • Obsesif kompulsif bozukluk
  • Travmatik stres bozukluğu sonrası
  • Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu

Sayısız raporlar bildirilen bir dizi olumlu sonuçla, maruz kalma terapisine girmenin faydalarını araştırmıştır. Zamanla, bazı insanlar daha önce öğrenilen olumsuz çağrışımlar söz konusu olduğunda korkulan uyaranlara karşı olumsuz tepkilerinin azaldığını veya en azından zayıfladığını fark eder. Ek olarak, bazı insanlar bir korku veya endişeyle yüzleşebildiklerini öğrendikten sonra, artık korkulan durumlar hakkında daha gerçekçi inançlar ekleyebileceklerini fark ettikten sonra daha büyük bir öz yeterlik duygusu bulurlar.

Bir Sonraki Adımı Atmak

Anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer fobiler için bir tedavi olarak maruz kalma terapisinin faydalarını destekleyen çok sayıda araştırma olsa da, başlamadan önce bu tedavi biçiminde uzmanlaşmış bir terapist bulmak çok önemlidir. . Yeniden travmatize olmayı azaltmak için farklı aşamalandırma teknikleri ve birçok farklı maruz kalma türü olsa da, anahtar, benzersiz durumunuz için en iyi tedaviyi uygulayabilecek bir terapist bulmaktır. Etkili bir şekilde yapıldığında, sonuçlar hayat değiştirebilir.