Depresyondayken Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz?

Çoğumuz harekete geçiyoruz çünkü bunun somut bir fayda sağlayacağına veya gelecekte mutlulukla sonuçlanacağına inanıyoruz. Bu beklentiler bizi motive eden şeydir. Klinik depresyon, ancak, beynini değiştirebilir Bir zevk veya ödül duygusu deneyimlemeyi zorlaştıracak şekilde. Depresyon sizi dayanılmaz derecede üzdüğünde, uyuştuğunda veya bitkin hale getirdiğinde, hiçbir şey yapmak için bir neden yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Son zamanlarda hiçbir şey sizi tatmin etmediyse, 'Ne anlamı var?' Diye düşünebilirsiniz.

artık annemle anlaşamıyorum

Neyse ki, tam bir yaşam sürmek için gereken motivasyonu kademeli olarak yeniden kazanmak için kullanabileceğiniz zihinsel teknikler ve stratejiler var. Bunları kendi başınıza deneyebilir veya bir terapist . Ancak ikincisi, büyük olasılıkla daha iyi ve daha hızlı sonuçlar verecektir.

Aşağıda, şiddetli depresyon sırasında motivasyonlarını geri kazanmak için müşterilerle çalışan terapistler tarafından önerilen bazı stratejiler bulunmaktadır. Bu çözümlerin çoğu artımlı adımlara odaklanır, bu nedenle değişim daha yönetilebilir ve taahhüt edilmesi daha kolaydır.

Küçük Hedefler ve Ödüller Oluşturma

Depresyon motivasyonunuzu tükettiğinde, zihinsel sağlığınız bozulmadan önce doğal olarak var olanın yerini alacak yeni bir teşvik yaratmaya çalışmalısınız. Bu, küçük hedefler belirlemekle başlar.

Örneğin, Talkspace terapisti Melissa Moreno, market alışverişine gitmek gibi basit bir hedef belirlemenizi önerdi. Bunu başarırsanız, en sevdiğiniz yemeği pişirerek veya en son TV şovunun bir bölümünü izleyerek kendinizi ödüllendirin. Bu küçük başarılar ve ödüller süreci, motivasyonunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, hedeflerin zorluğunu giderek artırın. Örneğin, uzun bir koşuya çıkmayı ve kendinizi küçük bir tatlıyla ödüllendirmeyi deneyin. Nihayetinde hedef, yeni bir beceri öğrenmek veya hiç bulunmadığınız heyecan verici bir yere seyahat etmek kadar zorlayıcı bir şey olabilir. Farklı seçenekleri deneyin ve neyin işe yaradığını görün.

anksiyete atağı ne kadar sürebilir

Depresyondan Önce Hayatınızı Hatırlayın

Depresyon başlamadan önce ne yapmaktan hoşlandınız? Bu öğeleri akla geldiklerinde yazın. Daha sonra bunları başardığınız şeylere göre en çoktan en zora doğru sıralayın. Daha fazla enerjiniz ve motivasyonunuz olana kadar, kolayca tamamlayabileceğiniz kişilerle başlamak en iyisidir. Ardından, bu görevleri veya etkinlikleri içeren bir rutine geri dönmek için hangi adımları atabileceğinizi düşünün.

Terapist Erika Martinez Müşterilerinden birinin gönüllülüğe dönmesine yardımcı olarak bu stratejiyi başarıyla uyguladı. Terapi sırasında, bir evsizler barınağında gönüllü olmaktan nasıl zevk aldığını tartıştı. Bir sonraki adımı evsizler barınağını aramak, ardından gönüllülük için bir başlangıç ​​tarihi belirlemek ve sonra ortaya çıkmaktı. Oradan inşa edilen ivme ve motivasyon.

Benzer şekilde, depresyondan önce sizi neyin motive ettiğini düşünün. Sana ne ilham verdi? Çocukluktan günümüze her şey olabilir. Bu motivasyon kaynaklarını tekrar gözden geçirmeye çalışın ve kendinizin mesafeli hissedebilecek parçalarıyla temasa geçin.

kocam bir narsist

Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı İnceleyin

Depresyon, genellikle size amansızca hiçbir şeyin anlamı olmadığını söyleyen bilinçaltı bir sestir. Terapist Tina B. Tessina , yazar ' Sizinle Biter: Büyüyün ve İşlev Bozukluğundan Kurtulun , ”Olumsuz, mantıksız düşünceleri incelemeyi ve bunlarla mücadele etmeyi önerdi. Bilincinize vardıklarında, onları daha fazla kontrol edeceksiniz. Daha sonra bu düşünceleri yavaş yavaş olumlu, rasyonel inançlarla değiştirebilirsiniz. Hemen inanmasanız bile, kendinize bir nokta olduğunu tekrar tekrar söyleyin.

Dış Faktörlere Bakın

Bazen dış faktörler motivasyonu öldürür ve klinik depresyona katkıda bulunur. Diyelim ki çıkmaz bir işte sıkışıp kaldınız. İyi bir iş çıkarmanız için gereken tek motivasyon, işinizi korumak ve masaya yemek koymaktır. Açıkçası bu, çok çalışırsanız sonunda yükselebileceğiniz ve sorumluluklarınızı artırabileceğiniz bir ortam kadar uyarıcı değildir.

İşte motivasyonunuzu yok edebilecek birkaç yaygın durum:

• Sizi taciz eden, aşağılayan veya size saygılı davranmayan romantik partnerlere, arkadaşlara veya aile üyelerine sahip olmak
• İşyerinde veya okulda taciz veya zorbalık
• Güçsüzleştiren bir sağlık sorunu veya kronik hastalık
• Ayrımcılık veya cinsiyetçilik kurbanı olmak

Bu faktörlerden birinin veya birkaçının hayatınızda mevcut olup olmadığını düşünün. Daha sonra motive olmuş hissetme yeteneğiniz üzerindeki etkilerini inceleyin.

Depresyonla Bir Adımda Mücadele

Yeniden güçlendirme motivasyonu, depresyonla mücadelede en önemli adımlardan biridir. Bu çabayı sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak tamamlayabilirsiniz. Depresyonun her yönüyle başa çıkma konusunda derinlemesine tavsiye için, bu parçayı oku durumun nasıl tedavi edileceği ve nasıl başa çıkılacağı hakkında.