Sağlıklı Bir Sabah Rutini Ruh Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlayabilir?

Sabah için bir alarm kurabilen ve gerçekten belirlenen saatte uyanabilen insanları hiç anlamadım. Saymadım ama sanırım bu sabah 5 ila 10 dakikalık artışlarla 15 alarm kurdum. Sonunda yataktan kalktıktan sonra, üzerime kıyafet attım, kahvaltı yapmadım ve kapıdan kaçtım - sadece kendime kızmak için vehalaiyi dinlenmiş hissetmiyorum. Gitmem gereken yere giderken kendi kendime sordum, 'NEDEN BUNU SEVİYORUM !?'

Bazı arkadaşlarıma sabah rutinlerini (veya eksikliklerini) sorarak bu kargaşada yalnız olup olmadığımı anlamaya koyuldum.

Arkadaşlarım Nasıl Uyanır

'6:15, 6:30, 6:45 ve 7 için alarm 'Oh s ***!' Alarmı olarak ayarlandı. Hepsini bir milyon kez erteliyorum. 7: 15'e kadar yataktan kalkmam. Hızlı bir duş alıyorum. Köpeklerimi dışarı çıkarıp besleyin. Yarım yamalak makyajım ve görünüşüm. Acele edin, yemeyin. ' - Diana, yaş 29

'Son saniyeye kadar uyuyorum. İki kez erteleyin. Telefonumu kontrol edin, işeyin, yüzümü yıkayın, ses makinemi kapatın, dişlerimi fırçalayın, makyajımı yapın, sonra giyecek bir şeyler bulmak için acele edin ve yemek yemiyorum. ' - Amanda, 28

'Geç kaldığım için kendimden nefret edene, kahve yapana, Pancho'yu çıkarana, yüzümü yıkayana, makyajımı yapana, yatağımı yapana, belki hala kahve içiyor ve zamanım varsa iş e-postalarına cevap verene kadar olabildiğince geç erteliyorum , tulum giyin ve gidin. İsteğe bağlı kahvaltı . ' - Caroline, 24 (kim çoğu gün gerçekten tulum giyer)

'Saat 5'te uyanıyorum, iş kıyafetlerimi, öğle yemeğimi ve spor çantamı alıyorum, spor salonuna gidiyorum, spor salonu ile iş arasında ebeveynlerimin evinde duş alıyorum, köpeğimle takılıyorum, sonra işe gidiyorum' - Pete, 33

Hangi Rutin En Sağlıklı?

Şimdi, sabah 5'te uyanmak ne kadar ürkütücü olsa da, Pete'in en sağlıklı, en üretken sabahı geçirmiş gibi görünmüyor mu?

Düşündüğünüzde, sabahımızın başlama şekli bütün gün için bir nevi ruh halini belirler. Bu nedenle, pozitif ve rahat bir sabah rejimine sahip olarak, kendinizi iyi bir gün geçirmeye hazırlayabilirsiniz. Dış güçleri kontrol edemiyoruz - işe giderken karşılaşabileceğimiz trafik, metroda karşılaşabileceğimiz kaba insanlar vb. - ama bizYapabilmeksabah evden ayrılmadan önce ne yaptığımızı kontrol edin ve bu büyük bir fark yaratabilir.

Sabah rutininiz, hayatınızı nasıl yaşadığınızın başka herhangi bir yönü gibi, kesinlikle mevcut zihinsel sağlığınızın ve genel olarak kişisel bakıma yaklaşım şeklinizin bir göstergesi olabilir. Telefonumdaki erteleme düğmesine agresif bir şekilde dokunmanın öz bakım olduğunu düşünmek istesem de, öyle değil.

psikotik özellikleri olan majör depresif bozukluk

Rutin Neden Önemlidir?

Aynı rutin herkes için işe yaramayacak amaYapabilmeküzerinde mutabık kalınması, bilimsel olarak rutinler zihinsel sağlığımız için harikadır . Özellikle depresyonlu ve endişeli insanlara yardım etmekte harikadırlar (yani, um, belki bir ipucu alıp sabahları daha iyisini yapmalıyım). Bir rutin oluşturmak ve sürdürmek uzun vadede sıkıcı veya stresli görünürken, rutin stres ve kaygıyı azaltacaktır . Rutinler ayrıca aşağıdakiler için çok faydalıdır: bağımlıları kurtarmak .

Adı verilen bir hormon Vücudumuzdaki kortizol sabahları lehimize çalışıyor . Bu hormonun seviyeleri ilk uyandığınızda en yüksek seviyededir ve bu size enerjide biraz artış sağlayacaktır. Hormonu kendi yararınıza kullanın!

Yogayı seviyorsanız, gidin bir tur güneş selamı kaslarınızı uyandırmak için. Fazla stresliysen, meditasyon yapmayı dene (bunu bir uygulamanın yardımıyla yapabilirsin, ben yargılamayacağım). Ve işte devrim niteliğinde bir fikir - kahvaltıdan önce Instagram'ı 20 kez yenilemek yerine, neden bir gazete makalesi okumuyorsunuz veya bir bulmaca çözmüyorsunuz? Beyninizi ısıtın!

Bu sizin için yeterli ilham değilse, araştırma yapabilirsiniz son derece başarılı insanların sabah rutinleri . Ama biliyorsun, küçük adımlar at!

Rutin Bir Zorluk

Yani, bu kadar ileri gittiyseniz, size meydan okuyorum en az bir küçük değişiklik yap bu hafta sabah rutininize dönün ve sizi farklı hissettirip hissettirmediğine bakın. Ben de aynısını yapacağım ve sanırım ikimiz de bunu yaptığımıza sevineceğiz.