Tatillerde Duygusal Tetikleyicilerle Başa Çıkmak
Çoğu kişi için 'yılın en harika zamanı' neşeden daha azdır. Tatiller yemek, aile ve kutlama ile ilişkilendirilirken, bu bayram atmosferi akıl hastalığından etkilenen insanlar için zor tetikleyicileri gizleyebilir.
Yeme bozuklukları veya madde bağımlılığı ile mücadele eden insanlar için, tüm bu tatil partileri sırasında yiyecek ve alkollü içeceklere odaklanmak zor olabilir, hatta bir nüksetmeyi tetikleyebilir. Mücadele eden insanlar için depresyon ya da sosyal destekten yoksun olanlar, aile ve topluluk toplantılarına odaklanmak yalnızlık duygularını güçlendirebilir. Son olarak, aile toplantıları birçokları için rahatlık ve neşe sağlayabilirken, aile travması ve taciz öyküleriyle uğraşanlar veya şu anda birlikte yaşayanlar için aile içi şiddet artan riskle karşı karşıya kalabilir.
Bayram mevsiminin neşeden daha az olduğu tatillerde nasıl hayatta kalabilirsin (ve tadını çıkarabilirsin!)?
Unutulmaması gereken ilk şey: Sezon, vermeyi vurgularken, vermeyi hak ettiğinizi unutmayın.kendin. Bu, sabırlı ve kendinize karşı cömert olmak, tetikleyicilerinizi fark etmek ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğunuz sınırları belirlemek anlamına gelir.
İşte uzmanların, bu yaygın tetikleyicilerle nasıl başa çıkılacağı ve tatilin tadını çıkarma konusunda söyledikleri.
Alkol Kötüye Kullanımı
Tetikleyiciler
Keyifli olmaya verilen önemle birlikte, tatillerde alkol her yerdedir. Bir bardak yumurta likörü birçokları için zararsız olsa da, alkolün varlığı ile mücadele eden insanlar için ciddi bir tetikleyici olabilir. alkol bağımlılığı .
sosyal medyada hayalet nedir
Plan
Tatilleri tekrarlamadan başarılı bir şekilde dolaşmak, kişisel bilgi ve topluluk desteği gerektirir. Uzmanlar, tetikleyicilerle başa çıkmak için üç geniş adım önermektedir:
- Kendine karşı dürüst ol. Tekrarlama riski altında değilmiş gibi davranmak cazip gelse de gerçek şu ki kurtarma uzun vadeli bir süreçtir . Tatilden önce aceleyle kendinizi kontrol etmek için zaman ayırmak ve neyin tetikleyici olabileceği konusunda dürüst olmak, o tatil partisine hazırlıksız girmenizi engelleyebilir.
- Önceden planlamak. Bir etkinliğe veya partiye gitmeden önce, sizin için neyin tetikleyici olabileceğini ve bu tetikleyicilerle karşılaştığınızda ne yapacağınızı düşünün. Vanderbilt psikiyatri ve farmakoloji profesörü Peter R. Martin, MD'nin söylediği gibi Günlük Sağlık , 'Bir alkolik her sabah o gün nasıl ayık kalacağını düşünerek uyanmalıdır.' Dürtüsel kararlar vermekten kaçınmak için partiden önce yemek yemek ve kendi alkolsüz içeceklerinizi taşımak gibi basit adımlar, o anda net bir şekilde düşünmenizi sağlayabilir.
- Ulaşın. Tatiller toplumla ilgilidir ve buna ayık kalmanıza yardımcı olan herhangi bir topluluk da dahildir. Güvenilir aile üyelerine ve arkadaşlarınıza ulaşın ve bu tatil sezonunda ayık kalma niyetinizi iletin. Sezon karmakarışık ve genellikle seyahat içeriyor olsa da, destek grubunuzla bir arada kalmak veya alabileceğiniz herhangi bir tedaviye düzenli olarak devam etmek önemlidir.
Aile İçi Şiddet ve İstismar
Tetikleyiciler
Aile içi şiddet olayları bazı uzmanlar -e artırmak tatillerde. Bulmak zor olsa da kesin ölçü Olaylar meydana geldiğinde, tacizde bulunan eşler veya aile üyeleriyle evde, seyahat ederken ve diğer tatil olaylarında zamanın artmasının, aile içi şiddete maruz kalan kişiler için riskli bir durum oluşturabileceği doğrudur.
Kötü niyetli ilişkileri bırakan hayatta kalanlar da yaşayabilir acı hatırlatıcılar Tatillerde geçmiş travma geçirmiş ve hatta nostalji ve aile tatil temaları nedeniyle kendilerini taciz eden partnerleri eksik bulabilirler. Bu arada, hayatta kalanlar için çocuklukta aile içi şiddet veya cinsel taciz, tatiller, özellikle hayatta kalanlar aile toplantılarında istismarcı aile üyeleriyle karşılaştıklarında acı verici anılar uyandırabilir.
Plan
Tatillerde sağlıklı ve güvende kalmak için doğru plan, durumunuza bağlıdır. Şu anda taciz içeren bir ilişkiniz varsa Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı güvenlik planlaması , dahil olmak üzere:
- Güvenli bir şekilde seyahat etmek için bir plan yapın. Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı Önerir Seyahat programınızı güvendiğiniz aile ve arkadaşlarınızla paylaşmak, bir durumdan uzaklaşmanız gerektiğinde diye bir miktar para saklamak, özel plan çocuklarınız için ve seyahat ettiğiniz bölgedeki aile içi şiddet kaynaklarına aşina olma.
- Güvenilir aile ve arkadaşlarla iletişim kurun. Destekleyici sevdiklerinize ulaşmak ve onlardan sizi kontrol etmelerini istemek, güvenliğinizin tehdit altında olması durumunda size bir destek sistemi verebilir.
- Çocuğunuz varsa, onlarla bir güvenlik planı yapın. Ulusal Aile İçi Şiddet yardım hattı kaynaklarla bağlantı kurmanıza veya planlamanıza yardımcı olmaya her zaman hazırdır.
Hayatta kaldıysanız, tatillerde şu yollarla sağlıklı kalabilirsiniz:
- Alıştırma yapmak kendi kendine bakım . Temel sağlığınıza öncelik vermek ve iyileştirici ve size neşe veren şeyler yapmak her zaman önemli olsa da, tatillerde özellikle önemli olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, besleyici yiyecekler yemek ve kendinize biraz zaman ayırmak, bu stresli zamanda tüm farkı yaratabilir.
- Sınırları belirle. Seni hatırladımaslasize zarar veren biriyle etkileşimde bulunmak veya katılacakları bir toplantıya katılmak zorunda. Kendi sınırlarınızı belirleme ve kendi sınırlarınıza karar verme hakkına sahipsiniz. Aile üyelerinden toplantılara katılmanız için baskı ile karşılaşsanız ve tatillerde ailenize veya arkadaşlarınıza hayır demek acı verici olabilirken, akıl sağlığınıza öncelik verme hakkına sahipsiniz.
- Destek için iletişime geçin. Bir tacizciyle karşılaşabileceğiniz bir toplantıya gitmeyi seçerseniz veya bu seçeneğiniz yoksa (örneğin, tacizciye maddi olarak bağımlıysanız), destek almak için zaman ayırın. Aile içinde destekleyici olduğuna güvendiğiniz, bir terapiste ulaşabileceğiniz veya Ulusal Aile İçi Şiddet'i arayabileceğiniz müttefikler bulun yardım hattı .
Depresyon
Tetikleyiciler
Tatillerde her şeyin neşeli ve parlak olması gerekiyor - ama kendinizi kötü hissediyorsunuz. Depresyonunuz varsa, onu yönetmeyi daha da zor bulabilirsiniz.
İnsanlar bile depresyonsuz tatilleri huysuz bulabilir. Aile ve arkadaşların etrafında olma baskısı, sosyal olarak izole olmuş veya yakın zamanda sevdiği birini kaybetmiş birisini tetikliyor olabilir. Parti planlamasının ve mevcut satın almanın sosyal ve finansal stresi, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
nasıl sosyopat olunur
Plan
Parti planlaması ve mevcut satın almanın baskıları sizi strese sokuyorsa, senaryoyu şu şekilde çevirin: farklı beklentiler yaratmak . Evde yemek yapmak bunaltıcı geliyorsa bir restorana gidin. Ayrıntılı tatil hediyeleri satın almak yerine bir hediye satın alma bütçesi belirleyin veya hayır kurumlarına bağışta bulunun. Ve sınırlar koymaktan korkmayın (o tatil partisinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, eve gitmenizde bir sakınca yoktur!).
İyi uygulama kendi kendine bakım aynı zamanda neşeli bir sezon ve bir tatil çöküşü arasındaki tüm farkı yaratabilir. Yeterince uyumak için zaman ayırmak, istediğiniz zaman yalnız kalmak ve egzersiz yapmak tatil stresini yönetmenin iyi yollarıdır.
Yeme Bozuklukları
Tetikleyiciler
Lezzetli aile tarifleri, zengin mezeler ve tatlı tatlılar, herhangi bir tatil toplantısının önemli bir parçasıdır. Yemek paylaşmak, sevdiklerinizle bağ kurmanın ve gelenekleri canlı tutmanın özel bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, yeme bozuklukları ile mücadele eden veya iyileşen insanlar için, bu yiyecekler ve yeme baskısı bir nüksetmeyi tetikleyebilir. Kendinizi diyet ve kilo ile meşgul bulursanız, kendinizi öğün atlamaya çalışırken veya başka bir şekilde iyileşme yeme planınızı göz ardı ederken bulursanız veya yemek yedikten sonra utanırsanız, risk altında olabilirsin .
Plan
Kendinizi toparlanma yolunda tutacak bir planla tatillere gitmek harika bir fikir. Desteğe ulaşmak da önemlidir. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) tavsiye eder :
- Güvenilir aile ve arkadaşlardan destek alın. NEDA için yazan yeme bozukluğu adaleti savunucusu Kira Rakova, sevdikleriniz ve akıl sağlığı uzmanları da dahil olmak üzere destekleyici olduğunu bildiğiniz kişilerin bir listesini yapmanızı önerir. Tatillere yaklaşırken onlara ulaşın ve sağlıklı bir tatil sezonu niyetinizi onlara bildirin. Ailenizdeki veya topluluğunuzdaki müttefikleri belirlemeniz faydalı olabilir, böylece bunalmış hissediyorsanız toplantılarda başvurabileceğiniz güvenli ve arkadaş canlısı bir yüze sahip olabilirsiniz.
- Tetikleyicileri sağlıklı bir şekilde ortadan kaldırın. Rakova, aile üyelerinden teraziler ve moda dergileri gibi tetikleyici olabilecek materyalleri evden kaldırmalarını önermektedir. Birisinin diyet çabaları gibi tetikleyici bir konu hakkında konuşmaya başlaması durumunda bir plan yapın: Konuyu her zaman değiştirebilir veya sadece sohbetten çıkabilirsiniz.
Mutlu, Sağlıklı ve Parlak
Bazen, tatillerdeki tüm yutturmaca, amaçlanan etkisinin tam tersi olabilir. Aralık ayını yılın en harika zamanı yapmak için bu kadar çok baskı varken, acı çeken insanlar - bu bir akıl hastalığı, travmatik bir deneyim ya da sadece yalnızlık olabilir - kendilerini daha da yalnız hissedebilirler. Tatilleri zor bulmakta sorun yok. Mücadele ettiğini hissetmen sorun değil. Bu sizi zor, tuhaf ya da 'sırıtış' yapmaz.
Unutmayın: günün sonunda, herhangi bir tatil mevsiminin en önemli yönü sevgi dolu, sağlıklı topluluklardır. Tatillerde tetikleyiciler arasında başarılı bir şekilde gezinmek için ihtiyaç duyduğunuz adımları atarak, bu topluluğu kendiniz ve çevrenizdeki herkes için daha güçlü hale getiriyorsunuz.