Depresyondan Kelimenin Tam Anlamıyla Kurtulabilir misin? - En İyi NYC Eğitmeni Christine Coen ile Söyleşi
Her ağırlık ve hareketle depresyonu uzaklaştırarak, akıl hastalığından kurtulmanın tam anlamıyla bir hayal edin. New York merkezli eğitmen, diyetisyen ve akıl sağlığı blog yazarı Christine Coen yıllarca mücadele ettikten sonra bu yaklaşımın onu kurtaracağını fark etti.
Talkspace, fitness ve zihinsel sağlığın kesişimini keşfetmek ve insanlara hikayesiyle ilham vermek için Coen ile röportaj yaptı. Zihinsel sağlığını geliştirmek için fitness ve sağlıklı beslenmeyi nasıl kullandığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Akıl sağlığı sorunlarıyla ne zaman mücadele etmeye başladınız? Bu sorunlara belirli bir sebep oldu mu?
Not: Bir videoyu izlemek yerine okumayı tercih ederseniz, aşağıdaki kısa metin sürümünü okuyabilirsiniz.
Sabah 6'da bir müşteriyi spor salonunda eğitmek için erken kalktığımda, onu bir saat eğittiğimde ve hemen eve geri döndüğümde, dondurucuyu açtığımda ve televizyon izlerken bir bardak dondurma yediğimde bir şeylerin yolunda olmadığını biliyordum. .
Yiyecekleri ve televizyonu uyuşturmaktan başka bir şey yapma arzum yoktu. Bunun bir göz açıcı olduğunu söyleyebilirsin, ama gerçek şu ki ondan bir yıl önce depresif ruh halim ve endişelerim vardı.
İlk olarak, üniversiteden 'gerçek dünyaya' geçişte ruh halimin, enerjimin ve yeme alışkanlığımın değiştiğini fark ettim. Hayatımda meydana gelen tek büyük değişiklik bu değildi. Bu süre zarfında pek çok şey sağlam değildi. Üniversite mezunu olmak son derece hafife alınmış bir geçiş ve diyetetik yeterliliğim için bir yıllık stajı tamamlamak için önceden belirlenmiş bir planım olmasına rağmen, istikrarsız birçok şey vardı.
Yakın ailem huzursuz bir dönemden geçiyordu. Annemle babam birdenbire birlikte yaşamıyordu ve bu beni sandığımdan daha fazla etkiledi. Çok olumlu bir üniversite deneyiminden geldim ve eve depresif ve zor bir aile durumuna geri döndüm.
Yaklaşık bir yıl sonra, sekiz haftalık sırt çantalı bir Avrupa gezisinden döndükten sonra (depresyon, kaygı veya yeme sorunları yaşamadım), stresim, yorgunluğum, depresif ruh halim ve düzensiz beslenmem neredeyse anında geri geldi. Bu gerçekten etkilenmeye başladığım zamandı.
esrar çekilmesi ne kadar sürer
Değişim komik bir şeydir. Şaşırtıcı olabilir, ancak yine de alıştıkça dahil olan stresler vardır. Üç ay içinde, kayıtlı bir diyetisyen olarak ilk işime başladım, yeni bir ilişkinin ortasındaydım ve (ortasında yaşadığım) aile durumum kötüye gidiyordu.
Tüm bu değişiklikler aynı anda başa çıkabileceğimden daha fazlaydı. Zayıf zaman yönetimi, ev ve iş yerindeki son derece stresli ortamların birleşimi beni çok etkiledi. Boğulmaya başladım.
Kendimi eğitme ve sağlıklı beslenme motivasyonu, daha önce hiç deneyimlemediğim bir şeye zayıflamıştı. Bitkin bir şekilde uyanır, istediğim zaman yiyeceğim şekeri ve diğer abur cuburları arzular, gün boyunca yorgunlukla savaşır (ve antrenmanın daha iyi hissetmeme yardımcı olmayacağına ikna ederim), elimden geldiğince kestirir ve eve gitmeyi hayal ederdim ve televizyonda uyuşuyor. Gece eve geldiğimde, uykuyla savaşırdım çünkü ertesi gün uyanıp hepsini tekrar yapmak istemedim.
Sefil bir döngüdeydim ve kendimi bundan nasıl kurtaracağımı bilmiyordum. Bir parçam bazı günleri denemek için enerjiyi harcamak istemiyordu. Hepsinden kötüsü kimseye söyleyemeyecek kadar utandım çünkü Kişisel Antrenör ve Kayıtlı Diyetisyen olarak müşterilerime örnek olarak kendimi bir arada tutmam gerektiğini hissettim. Ben bunda başarısız oluyordum.
Egzersizleriniz ve sağlıklı diyetiniz ne zaman bu akıl sağlığı sorunlarıyla savaşmanın bir yolu haline geldi? Bu nasıldı?
Mutsuz olana kadar spor yapmanın ve sağlıklı beslenmenin beni mutlu ettiğini fark etmemiştim. Tüm o yıllar boyunca zindelik sevgimi hafife aldım. Düşünmeden yaptım.
Özellikle kış gibi içimde gri hissetmeyi hatırlıyorum; canlı renkler veya hayat olmadan kasvetli. Sonra antrenman yapardım; Kaldır, yürü, koş, dans et, hareket et ve aniden Dorothy'nin Oz'a inmesi gibi, içimde yeniden renk hissettim.
Her seferinde günler veya haftalar boyunca mutsuz veya kayıtsız olduğunuzda, neyin size bir neşe bile hissettirdiğini anlarsınız. Yoga, yürüme, koşma, kaldırma, dans etme gibi her ne şekilde olursa olsun bedenimi hareket ettirdiğimi fark ettim, beni her zaman birkaç saatliğine daha iyi ve mutlu hissettirdi.
depresyon için en iyi psikiyatri hastaneleri
Daha iyi hissetmeme yardımcı olacağını biliyordum ama bu her zaman yaptığım anlamına gelmiyor. İçinizde iki canavar var gibi giden bir ifade var. Büyüyen, beslediğiniz kişidir.
Bu benim deneyimime göre çok doğru. Depresyon ve gerçek benliğim arasında sürekli bir iç savaş olduğunu hissettim. Şımarttığım kişi daha da güçlendi.
Yaklaşık üç yıl akıl sağlığımla mücadele ettikten sonra, üzerinde çalışmaya karar verdim. Evde sadece beş dakika hareket etse bile, zihnimi olumsuz iç konuşmalardan arındırmak ve gün için bir şeyler başarmak için egzersiz yapabileceğimi fark ettim.
Bu beş dakikalık “ruh hali güçlendiriciler” dediğim gibi, bana birkaç saat çalışmam için yeterli motivasyon sağlayacaktı. Tutarlı olursam bu duyguyu biriktirebileceğimi fark ettim ve bunu her gün hissetmek istemeye bağımlı hale geldim. Bu, sonunda beni spor salonuna geri götüren ve düzenli olarak ağırlıklarla antrenman yapmanın temelini oluşturuyor.
Başlangıçta, çoğu gün spor salonuna gitmeye ve egzersiz yapmaya kendimi ikna edemiyordum ama oturma odamın zemininde çömelme yapabiliyordum. Motivasyonum ve güvenim oradan büyüdü.
Sence terapi egzersiz yapmak için iyi bir tamamlayıcı olabilir mi, tersi de olabilir mi?
Bence terapi, benzer sorunları yaşayan başkaları için iyi bir kaynak. Eminim iyi bir terapistim olsaydı sorunlarımın temel nedenini daha verimli bir şekilde yönetmenin bir yolunu bulurdum. Bence terapi ve eğitim birbirleriyle sinerjik bir şekilde çalışmak için çok olumlu araçlar olabilir.
Egzersiz yapmaktan veya kaldırmaktan aldığınız zihinsel duyguyu tanımlayın. Bu duygu, akıl sağlığı sorunları konusunda yardıma ihtiyacı olan diğer insanlar için nasıl yararlı olabilir?
Bitirdikten sonra tam anlamıyla kendimi iyi hissedebiliyorum. Sevinçli. Motive. Açık. Mest olmus. Mutlu, neşelendirilmiş. Güçlü.
Bir keresinde bir danışan bana bir eğitim seansını bitirdikten hemen sonra “yeni aşık olup olmadığımı” sordu çünkü onunla konuşurken enerjim çok yüksekti. Hayatımdaki bazı problemler için çok bunalmış ve endişeli hissederek bir eğitim seansına girebilir ve o seanstan sakin, odaklanmış, bazen soruna bir çözüm bulabilir veya bu problem ne olursa olsun halledebileceğimi bilerek çıkabilirim.
Instagram'ın ilham verdiğinden bahsettiniz. Maalesef Instagram gibi sosyal medya platformlarının birçok kişi üzerinde olumsuz etkileri var. Neden senin için olumluydu? İnsanlar sosyal medyayı olumlu bir deneyim haline getirmek için ne yapabilir?
Sosyal medya, özellikle Instagram, iyileşmemin başlangıcında olumlu bir etkiye sahipti. Görevlerine rağmen eğitimi ve hayatı eğlenceli gösteren üç sıradan kadını takip etmeye başladım. Bu kadınlar, spor salonunda egzersiz yaptıkları, sevdikleri işleri yaptıkları ve gerçekten yaşadıkları hakkında birçok fotoğraf yayınladılar. Çok olumlu ve moral vericiydi.
Every.Single.Day. Vücudu inşa edin. Zihni inşa edin. Zihni güçlendirin. Vücudu güçlendirin. Dün yaptıklarınıza meydan okuyun. Olmak istediğiniz kişiye 1 adım daha yaklaşın. Mücadeleyi kucaklayın, içinde gücünüzü bulacaksınız. Aşağıya yorum yapın - bugün kendinizi nasıl hissetmek istiyorsunuz ve oraya ulaşmak için ne yapıyorsunuz? Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) tarafından 28 Mart 2016, 06:54 PDT'de yayınlanan bir fotoğraf
Kendilerinin daha zinde ve daha güçlü bir versiyonu olmak için kendi yolculuklarına çıktılar, bu nedenle estetik bu fotoğrafların odak noktası olsa da, TEMEL odak noktası değildi. Bazıları biraz şeffaftı ve işler zor olduğunda ya da antrenmanlarını veya beslenme planlarını bir günlüğüne “karıştırdıklarında” gerçeğe açıldılar. Bir zamanlar eğitimi ve yaşamayı bu kadar çok sevdiğimi anlamamı sağladılar. Profilleri aracılığıyla tekrar böyle hissetmeyi çok arzuluyordum.
Yapabileceğimi biliyordum. Sadece motivasyonu, NEDEN'i bulmam gerekiyordu. Bu epifaniden sonra kilo vermek ve formda kalmak için eğitimi bıraktım. Geçen yıl bu yaklaşımın, beni kim sorumlu tuttuğuna bakılmaksızın herhangi bir programda tutarlı kalmak için yeterli olmadığını fark ettim. Daha güçlü bir NEDEN bulmalıydım.
NEDEN'im içsel gücümü yeniden keşfetmeye, gerçekten olduğumu bildiğim o mutlu insanı keşfetmeye ve kendi neşe versiyonumu yaşamaya dönüştü. Bu Instagram'lar bana ilham verdi.
Beni yanlış anlamayın, sosyal medyada ÇOK olumsuz etki görüyorum ve bunu 2012 civarında da gördüm. Bazen beni olumsuz etkilediğinden eminim, ama o noktada kendi yolumdaydım ve her şeyi sadece motivasyon için kullanmayı seçtim, beni alaşağı etmek için değil (kendimi alt üst etmekte iyiydim.) Takipçilerime değer sağlayan şeyler göndermeyi seçiyorum.
Şeffaf olarak ve şu anda bu içsel güç seviyesinde olmama rağmen bunun her zaman böyle olmadığını göstererek ilham vermek istiyorum. Kendimi burada sürdürmek için nasıl inşa ettiğimi vurguluyorum. Başkalarına, kendi iyileşmeleri için işe yarayabilecek başka bir yol bilmeleri için ilham vermek istiyorum.
Bugüne kadar sadece paylaşımlarına değer katan kişileri takip ediyorum. Neyi takip edeceğimi seçiyorum ve daha iyi bir insan olmam için bana hizmet etmiyor ve ilham vermiyorsa ya da olumsuz düşünceleri tetiklediğini fark edersem, sadece TAKİBİ BIRAK ve Poof!
Benzer sorunlarla mücadele eden insanlar için ne gibi tavsiyeleriniz var?
İyileşmeye giden yol, her gün daha iyi olmak için bir seçim yapma ve içinizdeki süper kahramanı besleyen şeyler yapma kararıyla başlar. Beyin kimyanıza doğru notta hareket yoluyla başlamak, vücudunuzun doğal endorfinlerini artırmanıza ve başlamanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Y
Bunu evinizden çıkmadan (hatta kendinizi 'insanlık' hissetmediğiniz günlerde yatağınızdan bile) yapabilirsiniz. Germe, derin nefes alma, zıplama krikoları, dans etme veya oturma odanızın zemininde beş dakikalık bir squat / şınav / oturma / zıplama seti yapmak, bunların hepsi bunu ateşlemenize yardımcı olabilir.
Her sabah vücudunuzun ve zihninizin vızıldamasına yardımcı olacak bir hareketler döngüsü olan 5 Dakikalık Ruh Hali güçlendiricilerime dayanarak YouTube'da bir dizi ücretsiz egzersiz oluşturdum.
Daha sonra, her gün olumlu kişisel gelişim dinlemenizi öneririm. YouTube'da, özellikle başlangıçta içsel gücünüzü desteklemeye yardımcı olabilecek pozitif zihin ve yaşamı değiştiren düşüncelerin harika podcast'leri ve pek çok kaynak var.
Her gün yaptığım ana şeylerden biri, bir tür kişisel gelişim sesini dinlemek. Favorilerimden bazıları Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins ve Jen Sincero'dan You are a Badass (sesli kitap). Hala her gün en az 10 dakika bir şeyler dinliyorum, ancak başlangıçta olumsuz düşüncelerimi engellemeye yardımcı oldu ve onları olumlu düşüncelerle değiştirdi. Bu sözler başlangıçta başka birinden geliyor olsa bile, çok geçmeden kendi Wonder Woman düşüncelerimin yakıtının bir parçası oldular.
Ayrıca yemek yemek. Gerçek gıda. Dönem. Sağlıklı bütün yiyecekler yemek ÇOK önemlidir.
1. gün düştü! İlk gün için ipuçlarımdan ve hedeflerimden bazıları: 1. Evinizi ve ofisinizi şekerli cazibelerinizden arındırın! 2. GO FOODS için bakkal alışverişine gidin (bu grubun dosyalar bölümüne bakın) 3. Önümüzdeki 7 gün boyunca gideceğiniz yer için hedeflerinizi yazın. Benimki ile aynı olmak zorunda değiller ama onları yazdığınızı görmek istiyorum. Sizin için net, ölçülebilir ve gerçekçi olması bakımından benimkine benzer görünmelidir. Önümüzdeki 7 gün için hedefim şeker veya suni tatlandırıcı içeren herhangi bir ürünü yiyecek veya içecek tüketmemek. Her gün toplamda 40 gramdan fazla ŞEKER yememem için tüm yiyeceklerimi uygunluğumda takip edeceğim. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #vrepreneurworkout #getemplogchat #ccnutriness #vücutgözetimi #ccnutrifitness # snapchat Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) tarafından 13 Nisan 2016 tarihinde 04:34 PDT tarafından yayınlanan bir video
herkesten nasıl nefret edilmez
Raftaki bir kutuda büyüyen ve bunun bir sonraki en iyi sağlık modası olduğunu iddia eden yiyeceklerden bahsetmiyorum. Bir ürünün sizi sağlıklı olduğuna ikna etmesi gerekiyorsa, bu en iyi seçenek değildir.
Son zamanlarda öğrendiğim ilginç bir şey, 'mutlu olma hissiyle' doğrudan bağlantılı olan ve depresyonlularda düşük olduğu bilinen nörotransmiter olan serotoninin% 95 oranında bağırsaklarda üretiliyor olmasıdır! Orada bağırsak sağlığı sorunlarının pek çok nedeni var, ancak bu günlerde ÇOK yaygın. Bağırsağınız düzgün çalışmıyorsa veya sağlığını geliştiren yiyeceklerle beslenmiyorsa, serotonin üretimi azalır!
Şimdi, NYC'de bire bir kişisel eğitime ek olarak, içsel güçlerini kaldırarak nasıl keşfedeceklerini öğrenmek ve her yönüyle kendilerinin daha iyi versiyonları olmaları için onları güçlendirmek isteyen kadınlar için çevrimiçi beslenme ve fitness planları oluşturuyorum. hayat. Bu programlar, şu anda depresyon veya anksiyeteden muzdarip olanlar (veya geçmişte yaşadılar) veya zindelik konusunda yeni olup, doğru egzersiz yapmayı ve ağırlık kaldırmayı öğrenmek isteyenler için sağlık yolculuğuna başlayan kişiler içindir.
Christine için İletişim Bilgileri ve Kısa Özgeçmiş
Kişisel web sitesi
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine, NYC merkezli yüksek yoğunluklu bir kişisel antrenör ve kayıtlı diyetisyendir. Onu her sabah yataktan çıkaran iyi bir fincan kahve ve kadınların spor salonunda ağırlık kaldırarak içsel güçlerini keşfetmelerine yardımcı olma arzusudur. Antrenman yapmadığı zamanlarda balo salonu dans ediyor, kitap okuyor, Central Park'ta oynuyor veya sevdikleriyle vakit geçiriyor. Yapabilirsin Wonder Woman Manifestosunu burada okuyun .
