Kendi Kendine Yardım Depresyonu Düzeltebilir mi?

Atlamak: Çalışmalar Rehberli Kendi Kendine Yardım Neyin İşe Yaradığını Bulma

Destekleyici bilgisayar programları, telefon uygulamaları ve kendi kendine yardım kitapları tedavi edemez depresyon , ancak profesyonel yardım alana kadar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler.

neden müsait olmayan erkeklere ilgi duyuyorum

Eşik altı depresyondan mustarip olan -bazı depresyon belirtileri yaşayan, ancak klinik tanı kriterlerini karşılamaya yetmeyen- yaklaşık beş kişiden biri, depresyon yaşayan on altı milyon Amerikalıdan biri olma riski altındadır. majör depresif bölüm bir yıl içinde. Kültürel, finansal, şüpheci, damgalayıcı ve diğer nedenlerle, majör depresif dönemler yaşayan yetişkinlerin üçte birinden fazlası profesyonel yardım alamamakta veya istememektedir.¹Bazıları, rahatlama bulmaya çalışmak için kendi kendine yardım programlarına başvurabilir.

Bilim Ne Diyor

Daha fazla ve daha büyük çalışmaların yapılması gerekmesine rağmen, araştırmalar, bazı insanlar için minimum temas psikoterapisinin (minimum yüz yüze profesyonel etkileşimle rehberli kendi kendine yardımın) fiziksel işleyişi ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca bir yıl boyunca büyük bir depresyona girme riskini de azaltabilir.²

250'den fazla kişiyi içeren bir çalışma şeker hastalığı aynı zamanda depresyon belirtileri olan bir İnternet kendi kendine yardım programının, kronik bir hastalığa sahip olmaktan kaynaklanan duygusal sıkıntıyı azaltmak ve genel zihinsel ve fiziksel işleyişi iyileştirmek dahil olmak üzere depresyon belirtilerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Aslında, rehberli kendi kendine yardım programına katılan grup, bu alanlarda, depresyon hakkında yalnızca temel çevrimiçi bilgileri içeren geleneksel tedaviye katılan bir kontrol grubuna göre daha fazla gelişme gösterdi.³

66 sıkıntılı üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar verdi. Öğrenciler, yalnızca eğitimli öğrenci koçlarıyla kısa süreli teması içeren ve depresyon semptomlarının önemli ölçüde azaldığını bildiren çevrimiçi bir kendi kendine yardım bilişsel davranışçı terapi programı izlediler. endişe , ve stres . Bu çalışmaların her ikisinde de, çalışma süresi boyunca kazanılan zihinsel sağlık iyileştirmeleri, altı aylık takip seanslarında korunmuştur.^3.4

Rehberli Kendi Kendine Yardım Neye benziyor

Rehberli kendi kendine yardım, kullanıcının sağlanan materyali anladığından emin olmak için anketler, okuma materyalleri, ödevler ve bazen testler içerebilir. Eğitim materyali, kişinin duyguları, ruh halleri, davranışları ve biyolojisi arasındaki bağlantıların farkındalığını artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yapılandırılmış programlar genellikle depresyon, kaygı veya stresin farklı yönlerine ve semptomları yönetmek ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak için gereken becerileri geliştirmeye odaklanan modüllere bölünür. Ödevler, bir ruh hali izleme günlüğü tutmayı, düşünme kalıplarının kendi kendini analizini veya daha olumlu veya ileriye dönük düşünme faaliyetlerine katılmayı içerebilir. Kendi kendine yardım programları genellikle kullanıcının bağımsız olarak çalışması için kurulur, ancak bazen video veya telefon desteği de sunar.

Sağlıkla ilgili durumlar için cep telefonu ve tablet uygulamalarının yaygın olarak kullanılabilirliği göz önüne alındığında, araştırmacılar zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olma potansiyellerini de incelediler. Akıl sağlığı bakımı için cep telefonu uygulamalarının kullanımına ilişkin tüm çalışmaların geniş çaplı bir incelemesi, bununla birlikte, üç binden fazla ruh sağlığı uygulamaları indirilebilir, çoğu çalışılmamıştır ve kısa veya uzun vadeli etkinlikleri hakkında çok az veya hiçbir şey bilinmemektedir. Araştırılan bazı uygulamaların ruh halinin izlenmesine ve depresif semptomların hafifletilmesine yardımcı olduğu bildirilse de, sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenen toplam akıl sağlığı uygulamalarının sayısı fena halde eksik. Araştırmacılar, uygulamaların acı çeken insanlara ulaşma ve onları tedavi etme potansiyeli olduğunu söylüyor, ancak hangi programların kısa veya uzun vadede depresyon semptomlarını azaltmaya gerçekten yardımcı olduğunu kanıtlamak için daha derinlemesine çalışmaların gerekli olduğunu söylüyor.⁵

İnternet tabanlı bilişsel davranışçı bir programla tedavi edilen depresyonlu sadece 13 hasta üzerinde yakın zamanda yapılan küçük bir araştırma, uzaktan tedavinin depresyonu olan bazı insanlar için çekici olduğunu, ancak diğerleri için işe yaramadığını buldu. Daha fazla hasta kendi kendine yardım sürecinde kendini çok yalnız hissetti ve daha kişiselleştirilmiş bir plana ve profesyonel bir terapistle yüz yüze, gerçek zamanlı temasa ihtiyaç duyduğunu ifade etti. Bu hastalar için araştırmacılar, İnternet tabanlı kendi kendine yardım programlarının en iyi geleneksel tedavilere ek olarak kullanıldığını hissettiler.⁶Aynı zamanda, daha önceki araştırmalar, yalnızca kendi kendine yardım İnternet programlarının, kişiden kişiye temas olmaksızın, orta ila şiddetli depresyon hastalarının en az yarısında depresyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.⁷

SİZİN İÇİN DOĞRU OLAN

Önemli sonuçlar gösteren çalışmalar bile herkes için geçerli olmayacaktır. Öyleyse soru şu: Kendi kendine yardım senin için işe yarayacak mı? Psikolog John C. Norcross, PhD, kitabın baş yazarı İşe Yarayan Kendi Kendine Yardım: Duygusal Sağlığı Geliştirmek ve İlişkileri Güçlendirmek için Kaynaklar , kendi kendine yardımın genellikle hiç yardım etmemekten daha iyi olduğunu ve bazı durumlarda neredeyse bir profesyonelle birebir çalışmak kadar etkili olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bir kendi kendine yardım kitabı veya programı seçerken, Dr. Norcross ödevinizi yapmanızı şiddetle tavsiye ediyor.⁸

Sınırlamaları açıkça ifade ederken belirli ve gerçekçi iddialarda bulunan kendi kendine yardım kaynaklarını arayın. Yazarın veya yapımcının konuyla ilgili tavsiye vermek için uygun referanslara sahip olduğundan veya meşru kaynaklardan tavsiye ve tavsiyeler ilettiğinden emin olun. Kendi kendine yardım materyallerinin semptomlarınızla başa çıkmanıza ve daha iyi anlamanıza yardımcı olmasına rağmen, bunların geniş bir çekiciliğe sahip olacak şekilde tasarlanmış ticari ürünler olduğunu unutmayın. Depresyon belirtileri gösteriyorsanız, belirli kişisel sorunlarınızı çözmek için geleneksel tedaviler, kendi kendine yardım veya her ikisini de içeren en iyi tedaviyi bulmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız önemlidir.

Dr. Norcross, durumunuz ne kadar ciddiyse, bir akıl sağlığı uzmanından yüz yüze yardıma o kadar çok ihtiyaç duyarsınız, diye ekliyor. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğruysa, kendi kendine yardım materyallerini bir kenara koyun ve kendinizi lisanslı bir psikolog veya psikiyatriste götürün, diyor.

Neyin gerçek neyin gerçek olmadığını güvenilir bir şekilde ayırt edemezsiniz.
Kendi kendine yardım materyallerinde önerilenleri uygulamak için motivasyonunuz yok veya tavsiyeyi kendi hayatınızda uygulama yeteneğiniz yok.
İki veya daha fazla kendi kendine yardım materyali denediniz ve bunlar sizin için çalışmıyor.

Kendi kendine yardım, yalnızca etkili olduğu kadar faydalıdır, bu nedenle sizin için çalışmıyorsa, kendinize karşı dürüst olun. Depresyon ciddi bir durumdur ve yardım istemek ayıp değildir.

Makale Kaynakları

NIH: Majör Depresyon. Kasım 2017'de güncellendi. Ocak 2018'de erişildi. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Minimal temas psikoterapisi, eşik altı depresyonu olan kişilerde majör depresyon riskini azaltır. İngiliz Psikiyatri Dergisi. Ekim 2004, 185(5):416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Tip 1 ve 2 diyabetli yetişkinlerde depresyon için İnternet tabanlı rehberli kendi kendine yardımın 6 aylık etkinliği. Diyabet Tıbbı. Ocak 2017;34(1):99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Gün V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Kaygı, depresyon ve stres yaşayan üniversite öğrencileri için internet tabanlı rehberli kendi kendine yardım: Randomize kontrollü bir klinik çalışma. Davranış Araştırmaları ve Terapi. Temmuz 2013;51(7):344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Akıl sağlığı programlarının daha akıllı sunumu için akıllı telefonlar: Sistematik bir inceleme. Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi. 15 Kasım 2013;(11):3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Hastaların depresyon tedavisi için bilgisayarlı bir kendi kendine yardım programı deneyimleri - birinci basamakta İnternet aracılı bilişsel davranışçı terapinin nitel bir çalışması. İskandinav Birinci Basamak Sağlık Hizmetleri Dergisi. Şubat 2017;35(1):46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE, et al. İnternette depresyonun üstesinden gelmek (ODIN) (2): Hatırlatıcılar içeren bir kendi kendine yardım depresyon becerileri programının randomize bir denemesi. Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi. Nisan-Haziran 2005;7(2):e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. İşe Yarayan Kendi Kendine Yardım: Duygusal Sağlığı Geliştirmek ve İlişkileri Güçlendirmek için Kaynaklar; 4^NSEd. Oxford Üniversitesi Yayınları (2013).

Son Güncelleme: 13 Mayıs 2021